雷竞技APP瑜伽教学瑜伽初学者练习头倒立时注意这几点 要不然可能适得其反

　　头倒立式是瑜伽的一个基本体式，由于这种体式在诸多方面对身体有很大的益处，它被称为瑜伽体式之王。

　　头倒立在许多方面让练习者受益。首先，由于身体的倒立，大部分的重量都集中在手腕、前臂、和脊柱上，这有助于增强手腕、手臂、脊柱和腿部的力量和耐受力。其次，由于头部被倒置过来，大量的新鲜血液带着充足的氧气涌入头部，能增强头部雷竞技APP的血液循环，缓解头痛失眠症状，延缓记忆力衰退、防止静脉曲张。再次，腹部脏器的倒置，能调和内脏器官，改善消化功能。

　　正因为上述的诸多好处，头倒立是最受瑜伽练习者喜爱的一种体式。但也正因为身体倒置雷竞技APP，头颈部要承受身体很大压力的原因，这一体式也有很大的危险系数，最主要的风险就在于颈部损伤。所以我们在练习这一体式的时候一定要小心，特别是初学者，在练习之前要注意以下几点，要不然可能会因此受伤、得不偿雷竞技APP失。

　　1、在头部和前臂下面一定要放一块瑜伽垫或折叠平整的毯子，这样能有效缓解头颈部受到的压力。

　　2、在双腿离地的过程当中，始终要保持两肘撑在地上，从而保护头部和颈部少受压迫。

　　3、初学者的手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量的90%，掌握了动作技巧并熟练之后，可以慢慢增加头部的压力，具体能增加多大的压力要视自己的耐受力和柔韧性而定瑜伽教学瑜伽。

　　4、保持头倒立的时间不宜过长。初学者一般从10秒钟开始练习，以后逐渐增加时间，熟练的朋友可以保持3-5分钟或者更长。

　　5、注意保持均匀的呼吸，千万不能憋气。只有保持均匀的呼吸，我们才能放松自己、集中意念，做到心气合一。

　　最后，有些患有某些疾病的人不太适合练习头倒立，背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压患者要慎重，以免加重病情。

　　瑜伽练习既能让我们身心愉悦，又能强健身体，还能有效疗愈一些身体疾病。但在练习的时候一定要掌握好动作技巧，运用科学雷竞技APP的练习方法，防止身体受伤。返回搜狐，查看更多