普拉提和瑜伽有什么区别？瑜伽教学雷竞技APP

　　看到高赞对瑜伽和普拉提的比较，与事实偏差太大。所以我来回答一下这个问题。

　　普拉提起源于德国，一战期间，为了给集中营的营友做康复，由约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立。

　　瑜伽追求身、心、灵的平衡与连接。与一般人所想不同，瑜伽并非柔韧性的练习，而是柔韧与力量共存，阴阳平衡，相辅相成的。

　　普拉提，以中轴延伸为原则，重点锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定。近似于健身房的力量练习，但更为精确、精准。

　　瑜伽练习包含冥想、呼吸、体式、唱颂等几个方面的内容。其中体式静态练习为主，一个动作保持数秒至数分钟不等，通过不同体式的配合与串联，同时辅以意识与呼吸的调整，达到身心灵统一、平衡、连接、共同发展。

　　普拉提主要以小强度、重复性的力量练习为主，一个简单的动作，通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的。有垫上的练习方法，也有器械的练习方法。

　　瑜伽入门时间长，初期效果不显著，需要长期坚持才可以得到比较好的效果。但从长远发展来看，瑜伽有不断进步的空间，从最开始的身体的强化，到内心的纯净，再到灵性的增长，都会得到长足的发展。

　　普拉提入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失，有着立竿见影的效果。但从长远来看，由于普拉提仅仅是在核心力量的提升上有效果，而没有涉及更深的层面，当核心力量已经很强的时候，就不会再有更大的进步了瑜伽。

　　相似点：1、动作外形相似。2、呼吸方式相似（ps.这里补充一下吧：普拉提是横式呼吸法，靠胸腔像两侧扩展来吸气，大部分动作都是鼻吸嘴呼；瑜伽有很多种呼吸法，其中胸式呼吸与普拉提相似，但是鼻吸鼻呼。）3、授课人员重叠。很多瑜伽老师同时也在教普拉提，很多专业的普拉提老师也是瑜伽老师出身的。所以有很多人把瑜伽和普拉提的内容组合在一起授课。

　　如果实在摸不到头绪，那我再说个最简单的区别方法：瑜伽必须赤脚练习，普拉提可以穿鞋练。

　　因为普拉提和瑜伽都是在瑜伽垫上完成的，又都是身心兼修的运动，还有很多静力性支撑的动作，所以大部分人很难区分二者的区别。两者的区别主要是：

　　运动状态不同。普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

　　呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要运用胸、腹进行呼吸，普拉提则是鼻吸口呼。

　　锻炼部位不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。

　　准备阶段的不同。一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提没有饮食限制，但也别吃太多。

　　欢迎关注我的公众号：“Mixbarre服务号”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。

　　有不少人区别不出瑜伽和普拉提的区别，更有甚者，觉得普拉提是瑜伽的分支......

　　普拉提又译为彼拉提斯，这个叫法比较欧美。至于普拉提这个看起来就很瑜伽的名字，也是很容易误导大家的。二者都是垫上运动，在国内大部分的瑜伽馆，也会教普拉提，因此就更容易使人误解。

　　瑜伽是古印度六大哲学派系之一，作为哲学起源的一个修行法门，、冥想、苦行是瑜伽的中心。古典瑜伽传到欧美以及亚洲后，出现了很多的分支，哈他瑜伽、高温瑜伽、艾扬格瑜伽以及蕙兰瑜伽等等，都是逐步发展起来的。

　　普拉提起源与德国，发明者为德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提先生，最早普拉提作为运动疗法，用来帮军人，囚犯恢复身体。后来普拉提夫妇来到美国，创立了工作室，来帮舞蹈家、演员以及运动员提供运动疗法训练。

　　关于运动状态楼上已经说明了，这里小歪讲下动作来源。瑜伽的体式听名字就知道是在模仿动物。这些体式是古印度的瑜伽修行者长期观察动物，并进行模仿，从而创立的。这就有点像是中国古代的五禽戏。

　　普拉提的动作创立，目的就是进行运动疗法。普拉提的动作，很好的针对你的不同肌肉雷竞技APP。动作主要是普拉提夫妇创造的500余个动作。并且结合了芭蕾、瑜伽、太极等等，使得东方人崇尚的冥想、呼吸与西方人崇尚的肌肉力量相结合。动作也都是有针对性，并且结合小工具。

　　楼上讲到：普拉提更像科学，瑜伽更像哲学，是很好的解释。普拉提是结果导向的，通过对身体深层肌肉的训练，增强自己对身体的控制能力，对不同的身体部位有着不一样的训练方式。瑜伽的学习更多的在于冥想上，而不在于动作本身。小歪的两个朋友去印度学习瑜伽，报了一个月的课程，他们大部分的时间都是学习冥想与饮食。

　　瑜伽是修行的方式，因此自己冥想，体式的学习，都可以多人进行。这也是世界上有“千人瑜伽”这种活动的原因。普拉提更是一对一的授课，很多的时候需要康复师来帮助进行。

　　如果你想通过动作让身体的线条更好，或是改善体态，锻炼深层肌肉，那么普拉提更适合你。你要是想要身心平衡，并且能做到一种瑜伽的生活方式，那么瑜伽更适合你。

　　普拉提运用的是“横向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸口出；

　　所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要，通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　曾练过一段时间的瑜伽和普拉提，普拉提更关注的是身体本身，是肌肉，每一个动作老师都会告诉你接下来锻炼的地方是哪里，你感觉那个地方酸痛了，那证明你做对了；

　　瑜伽，高端大气的说是灵肉合一，练的是境界。自然，我无法达到，也未曾感受……但练习的过程中，更讲究的是心与身的整体与和谐，这是我自己的体会。

　　从来源讲，普拉提来自于运动医学，瑜伽来自于宗教。或者换个比喻，普拉提更像是科学，而瑜伽更像是哲学。

　　之前在专栏上发过一篇翻译的文章，深入讲解了普拉提和瑜伽的异同，原文如下。

　　我一直认为将普拉提和瑜伽结合是一场完美的联姻。两者都在运动时变换体式、提升专注度，进而促进身体、精神和心灵的积极变化。

　　在我看来，他们之间的不同恰是彼此的最佳补充。两者都有充分的理由值得你花费时间和精力。除非你是专业教练或对两者都很熟悉，否则要区分它们并非易事。瑜伽和普拉提有很多重叠和相似的地方。

　　1880年，约瑟夫.普拉提在德国杜塞尔多夫附近出生，童年时，他患有哮喘、佝偻病和风湿热。他治愈自己的这些病的决心促使他研究了东方和西方的各种运动方式，包括瑜伽、古希腊和古罗马的运动疗法。

　　在他14岁的时候，普拉提已经很快地成为一个真正获得新生的运动达人。他成了摔跤手、跳水运动员、滑雪运动员和体操运动员，甚至还被要求作为解剖图的模特。

　　当第一次世界大战爆发的时候，他在英国被拘禁了一年，在集中营里，他教他的同伴们他的身体健康计划，他吹嘘说他们会比被监禁前更强壮。据说，那些遵循他的计划的人抵抗了导致数千人死亡的流感。

　　他总是很有好奇心和同情心，在遇到因战争而受伤的士兵后，他开始用旧医院病床上的弹簧来设计机器，以方便他们的康复。这些机器是今天在普拉提工作室使用的普拉提设备的原型，它们利用滑轮和弹簧来增强力量，增加脊椎和四肢的整体灵活性。

　　这些普拉提装置，包括普拉提床、凯迪拉克(或梯形桌子)、稳踏椅和梯子桶，至今仍被用于训练出匀称、有力和力学机制高效的身体。

　　普拉提把他的方法称为“控制术”，他相信它能帮助人们在身心上发展力量和意志力，不仅能轻松完成日常的日常琐事，而且能最大限度地体验丰富的生活。

　　普拉提通常被称为“移动冥想”，因为它对身心的关注令人难以置信。普拉提是一种无冲击的训练体系，强调关节排列和身体的意识。

　　有规律的进行普拉提训练可以改变人们的身体瑜伽教学，帮助他们塑造肌肉和提高柔韧性。它帮助从业者发展出无与伦比的核心力量和最佳的姿态。它还有助于改善呼吸，提高运动的效率。

　　对于在垫上和器械上进行的动作来说，在普拉提运动中做的每一个动作都是从核心中产生的，使练习者“诚实”，通过轻柔地强迫他们对称地使用身体的两侧。

　　为了成功地开始和完成一个动作，身体两侧需要均衡地参与，让占支配地位的、过度使用的肌肉休息，同时给“较弱”的、未充分利用的肌肉参与的机会，从而真正地平衡身体。

　　普拉提是基于六个原则，让你学会在最大效率下进行运动，同时尽量减少对身体的压力。

　　因为普拉提是温和又富有挑战性的，它对几乎所有人来说都是安全有效的，无论年龄和健康能力如何，从准妈妈到健身达人都是如此。

　　它也是一种非凡的交叉训练工具，帮助你最大化你最喜爱的运动和活动。许多职业运动员在想要发挥他们最好的水平的时候就转向普拉提，世界著名的太阳马戏团经常在普拉提设备上训练，以完成他们令人惊叹的壮举。医学界也承认普拉提是一种辅助物理治疗的方式。

　　普拉提的工作通常被纳入常规治疗，以促进恢复和保护客户免受未来伤害。事实上，这是非常有益的，许多人在他们的损伤康复后很久都会继续练习普拉提。普拉提还为患有关节炎和哮喘等慢性疾病的人提供了巨大帮助。

　　因为每一个练习都涉及到深层的，横隔膜呼吸，普拉提帮助浅呼吸者学习如何正确呼吸和增强心肺耐力。普拉提可以增强循环系统功能，增强环绕关节的肌肉，增强稳定性，同时润滑关节，帮助减少炎症。

　　最后，通过发展更强的核心，并强调脊柱中立位，普拉提帮助人们纠正体态异常，预防和治疗慢性背部疼痛，并改善整体脊柱健康。

　　这种古老的练习法根植于古代印度文化中，它通过运动、呼吸技巧和冥想将心灵、身体和精神结合在一起。

　　瑜伽的确切起源和历史已经无法确定。我们知道的是瑜伽已经有几千年历史，最早的瑜伽体式的迹象已经可以追溯到公元前3000年。瑜伽引入西方是在19世纪早期，始于一个健康和素食主义运动。在20世纪60年代，有大量的印度老师传授瑜伽，并因此形成了当前瑜伽体系无数的风格流派。

　　瑜伽大师Swami Sivananda是马来西亚的一名医生，他以编纂“瑜伽五个支柱”而闻名，现在在世界各地的瑜伽课程中教授，并促进力量、平衡、灵活性、抗衰老以及疾病和疾病的治愈。

　　这五个支柱包括：体式（适当的运动）、调息法（正确呼吸）、内外洁净（适当的饮食 ）、冥想、放松术。

　　瑜伽的起源是精神上的。它最初被用来作为一种方法，通过这种方法将能量在全身传递，使学生在练习后感到平静，可以坐禅。尽管许多瑜伽流派仍有这些精神层面的目标和元素，但许多其他的瑜伽流派都将瑜伽作为一种身体训练法，以改善身体的力量、灵活性和平衡。

　　在身体的层面上，瑜伽体式被称为“阿斯纳斯”，它的设计是为了调节、加强和调整身体，增加灵活性，并促进血液流向所有的器官、腺体和组织，使身体的所有系统保持健康和平衡。

　　拜日式、勇士式、站立平衡式、坐姿体前屈、扭转式等都是你在任何瑜伽课上都能看到的标准姿势，不管是什么流派。几乎每一门课都遵循从站立到坐的姿势。

　　许多人都在练习瑜伽，他们的目标是精神上的统合和健康的改善，但不要搞错：这也是一种训练。在瑜伽课上，每一块肌肉都能得到伸展、加强和挑战。

　　瑜伽哲学认为呼吸是健康最重要的一个方面，因为它是我们能接触到的最大的普拉那或生命力之源，当我们学会驾驭它时，一切皆有可能。

　　哈它瑜伽是现代瑜伽的主要流派，它运用了调息法，它字面上的意思是“呼吸的科学或控制”来帮助练习者保持安静，拥抱当下，并表现出良好的健康状态。

　　在每个瑜伽体式中实现适当的调整，并在与呼吸保持联系的同时进入更大的运动范围，挑战你的舒适水平，导致从内到外的转变。瑜伽的实践者们经常看到在耐心、体力、平衡、灵活性、压力、能量水平等方面的进步。

　　你在普拉提练习中看到的许多动作都是受瑜伽的启发，瑜伽的体式和普拉提练习中使用的动作形态非常相似。与此同时，普拉提和瑜伽各自都有独一无二的动作。

　　一个主要的区别是，在瑜伽中，一个人通常会在一个体式中保持较长一段时间，让身体伸展，更加深入地呼吸。而在普拉提中，你的动作会稍微快一些，训练者动态地伸展尽可能大的幅度，并在有限的时间内进行抗阻训练、核心肌群感知和呼吸。

　　两者都倾向于关注动作的过程，而不是最终的目标，这个目标可以是各种东西，从训练更强壮、更健美的身体到心灵的平静。

　　这两种训练法的垫上训练动作都是用自身体重作为自然阻力来调节肌肉的。当然，普拉提也可以选择将“装置”用于进行练习。

　　两者都只需要一块垫子。瑜伽还结合了一些简单的道具来增强舒适度(比如瑜伽砖、弹力带)。一些普拉提垫上动作使用的道具可以增加挑战(通过增加阻力)或提供辅助，如魔法圈(一个阻力环)，充气球，或阻力带。

　　普拉提的重点是首先建立腹部力量，然后是肌肉的平衡和整体的灵活性。在普拉提，每一个动作都是从中心(核心)发散出来的，并延伸到四肢。

　　在瑜伽中，首先是专注于呼吸，最主要的目标（除了姿势的适当调整之外）是与呼吸保持联系。

　　两种呼吸方式都不同。在瑜伽练习中，呼吸都是腹式呼吸，这是一种平滑的、热诱导的呼吸，听起来像海洋，或者卡波拉哈提，一种快速的呼吸，产生更大的内部热量。在普拉提中，大多数运动的呼吸都是缓慢的、可控的、横隔膜的呼吸，但是一些练习使用快速的、类似于肌凝性的呼吸(类似于卡波拉哈蒂在瑜伽中呼吸的呼吸)。

　　在普拉提，大部分的运动都是平躺着的，要么是俯卧，要么是仰卧，要么是侧卧。这些动作的目的是为了对抗重力，让腹部核心参与从地面上起来，以延长肌肉。

　　在瑜伽中，大部分的姿势都是站立着的，目的是在努力使身体远离地面时，拉长身体。

　　请注意，在瑜伽中，也有许多在地板上的体式，例如前屈式、扭转式、弓式、犁式，在普拉提中，还有一系列的站立系列，例如雕塑系列或整合魔术圆道具的练习。

　　我对普拉提和瑜伽的热爱早在他们流行起来之前就开始了，它们在我的职业、运动和艺术生活的各个方面都是我的支柱，训练我的身体，使我充满活力，增强我的自尊和整体的幸福感。

　　每次我教一个班，我就会感到惊讶和高兴，因为普拉提和瑜伽之间的转换是这么简单却有力以及它们对身体、精神和精神的积极影响。

　　它们让我变得专注和平衡，让我更加能够感知自己和周围的环境，这样我就有更多的能量来与他人分享美好的感觉，提醒我生活中真正重要的东西是什么。

　　除了所有的差异之外，这两种训练法都使我们变得更健康、更友善、更慷慨、更有凝聚力、更清醒，这反过来又使世界变得更美好。雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP