瑜伽教学瑜伽人必掌握的十个体式（值得雷竞技APP收藏）

　　雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP要知道，作为一个练习瑜伽的人，必然会接触到各种各样的瑜伽体式，但是能全方位加强身体力量的体式却不多。

　　比如：加强双腿的力量，加强手臂的力量瑜伽教学，加强腰部的力量练习等等。经常练习这类体式不仅可以有效的加强身体力量，轻松解锁瑜伽的高难度体式，而且夏天练习，减肥效果也是杠杠滴！

　　如果你想通过瑜伽的方式来提高自身力量，那么就得从这十个瑜伽体式中入手了。

　　练习步骤：山式站立，双脚打开约两个髋部的距离，脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举，曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行，保持5-8个呼吸即可。

　　练习步骤：山式站立，双脚打开约大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　练习步骤：在战士2式的基础上，身体向右侧弯，将右手放在右脚的外侧，左手大臂贴耳，转头眼睛看上方，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　练习步骤：山式站立双脚分开与髋同宽，也可以双脚并拢雷竞技APP，双手向上举过头顶，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸瑜伽。

　　练习步骤：俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，呼气臀部向上，伸直双腿和手臂，保持5-8个呼吸。

　　练习步骤：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，脚尖回勾，大脚枕推地面，呼气进入体式，收紧核心，伸直手臂，大腿收紧向后推，保持5-8个呼吸。

　　练习步骤：在斜板式的基础上，慢慢的曲手肘向下，小臂垂直地面，身体不要落在垫面上，保持5-8个呼吸。

　　练习步骤：在斜板式的基础上，身体向右侧打开，双脚双腿并拢，左手指向天花板，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　练习步骤：坐立在垫面上，身体微微向后倾，双手放在身体的后侧，指尖指向臀部，呼气抬髋部向上，保持双肩在手腕的正上方，双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸。

　　练习步骤：在下犬式的基础上，慢慢的屈膝屈手肘，小臂贴地面，臀部向上，然后慢慢的伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸。