雷竞技APP瑜伽教学一个瑜伽初学者谈谈感受

　　雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP小时候怕疼并未学过跳舞，长大以后因为先天性遗传和走路姿势不当，有点X型腿。上大学后身边越来越多的人开始练习瑜伽、舞蹈美化形体。抱着好奇和试试的态度，大二那年暑假在家附近的一家瑜伽会所报了名，遇到了一个很优秀的瑜伽老师，一个友善的主管和一群爱好瑜伽的伽人。让我开始不断喜欢上这个运动，连续三个假期报名去学，并希望能一直练下去。

　　第一次试课遇到了瑜伽老师A，170左右，瘦高瘦高的身材，巴掌脸皮肤白皙，当时第一反应，如果通过练习瑜伽能练成A这样的皮肤和身材就好了。上第一节课，老师的声音出奇的温柔，一边说一边教，教学中所谓的言传身教理念，在瑜伽课上得到了淋漓尽致的体现。从开始上课坐在瑜伽垫上的冥想开始，不断给出语言提示，“将你的心沉浸下来，抛开所有杂念，将你的注意力放在你的呼吸上......”，接下来一边通过语音提示教动作，一边示范，不断地变换体式。作为一个新来的会员，刚开始，我连最简单的树式站立都站不稳，看着身边一群三四十多岁的大姐们站得稳稳的不禁感到惭愧也惊讶于瑜伽的魅力，猜想他们应该也是经过长时间的练习才有现在的定力。

　　如果不是练习，不会感觉到身体与别人有很多的差异，发现在日常生活中一些不良习惯。比如，我无法做卧英雄体式（双膝略微分开跪坐在地垫上，将身体向后平躺下去），也无法平躺在地上将双腿抬高90度，当我强制自己抬起并练习蹬自行车的动作时，会感到腰酸，想起平时站时间长了会感到腰酸，我曾一度怀疑自己腰间盘突出，据瑜伽老师所说瑜伽，应该是下腹力量不够瑜伽教学，或者大腿后侧肌肉紧。后来在练习时，老师提示我，你习惯性塌腰翘臀，这样容易给腰部施加压力。这时我才知道，走路的时候没有收腹，导致下腹力量不足，腰部长时间承受过多的压力，因此导致腹部和腰部力量不足而无法完成一些体式。练习瑜伽会发现自己在生活中因为一些错误的走路姿势而引起的身体问题，需要及时改正慢慢调整。练习时间长了，现在我可以自如地做卧英雄体式，在平时走路的时候提醒自己注意收腹，慢慢调节身体。

　　瑜伽馆里常有新会员来报名，有很多都是平常没有运动习惯的，四肢僵硬，几乎没有什么柔韧性，刚开始去看那些老会员跟着老师练会怀疑自己根本不是练瑜伽的料，但其实瑜伽相对舞蹈这种表演性较强的运动来说要简单得多，入门很快，适用于男女老少。刚开始在练一些体式时身体出现颤抖属于正常情况，坚持一个星期，每天都去练一个小时，情况会有很大改善。我所在的这个瑜伽馆大部分都是年龄在30-50岁左右的女性，有些练了几年发现瑜伽对身体大有好处一直坚持到现在。印度有名的艾扬格大师的女儿1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路，每天坚持练习瑜伽8小时以上，身体得到了很好的治愈和恢复。

　　有很多人说瑜伽不能减肥，瑜伽不像健身会大量出汗，属于一个较为缓和的运动，但是长久练习依然能起到减肥的作用雷竞技APP。 第一个暑假结束后，去学校同学们都说我瘦了。练瑜伽之前一般不吃东西，在瑜伽馆的环境待久了，每天和一群瘦子们打交道，练完了回去之后也会适当控制饮食，加上每天都做大量的拉伸动作，时间长了体重会下降，肌肉线条也会发生改变，在外形上会显得比练之前瘦。

　　瑜伽馆里的人大部分都是女性，其他瑜伽馆可能有男性但是这个瑜伽馆我还没见到过，上课之前大家有时会坐下来聊聊天，时间长了大家聊久了也就成了朋友，有些练了几年的和瑜伽老师还有主管都混熟了，没事唠嗑一起聊网购，夏天还会约着一起去报班学习游泳。

　　其实，当一个瑜伽老师也挺不容易的，老师A从这个瑜伽馆开馆第一天开始教，到现在已经有8年了，有人告诉我，老师A心很静，不像现在很多小姑娘找工作心性不定，换来换去的却总是找不到合适的。这个瑜伽馆只有两位老师，轮换着代课，除了老师A之外，其他老师一直在不停地换，其他老师的课我也上过，也去其他瑜伽馆试过课，只是，感受都没有老师A教得好，而且差别很明显。我想，刚开始老师A一定也像其他老师一样，没有现在这样过硬的基础知识，也没有娴熟的口令，八年时光，日复一日地练习，哪怕是过年期间其他瑜伽馆都放假一个月，这一家只休假两星期，这样地勤奋，才成为今天这样优秀的瑜伽老师。

　　虽然很多书和视频都说练习瑜伽只需学习一两个动作每天坚持练就可以，然而实际练习时，就像看电影一样，如果长期只看同一部电影，人不免会疲乏，每个月老师A都会出去学习，第一年暑假只有基础瑜伽、脊柱保养、形体瑜伽、高温瑜伽，玄度等，去年寒假开始了私教班，除了常规瑜伽外，还有一些私教断食辽课，根据老师的要求来饮食一周，帮助体内排毒。今年假期体式变得更加多样，开设了舞韵，瑜伽和舞蹈的结合。

　　瑜伽口令非常重要，从瑜伽口令就可以清楚地辨别出一个老师是新手还是老司机，之所以说老师A教得好，除了她自身能轻松自如而优美地完成每一个体式外，她的口令非常清晰，哪怕不去看她的动作，根据她的语音提示都能清楚地理解口令所对应的动作。每节课一开始，从最开始坐下，一呼一吸都伴随着老师A的口令，她常和我们说不要去看她，靠耳朵听，把注意力放在自己的身上，关注自己的呼吸。只有把注意力放在自己身上，而不是学习老师的样子去摆动作才能感受到一呼一吸时气流在体内流动，感受到毛孔肌肤的舒张，身体慢慢发生变化，产生一种愉悦感。

　　看到瑜伽板块有不少人提问瑜伽如何入门，坚持练瑜伽的人是一种什么样的状态，身边也越来越多的朋友开始关注到瑜伽，让我想把学习的一些体验写下来。练习瑜伽的时间虽然不长，有幸遇到一个好老师带，瑜伽练习让我有很多好的感受，真心喜欢这个舒缓的运动。将这篇文章分享给在犹豫要不要学习瑜伽的朋友和同样爱好瑜伽的朋友，希望越来越多的人来学习瑜伽，正在学习的人能坚持下去。