完整版)瑜伽教学教案docx雷竞技APP

　　雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP☆作用：可使大脑、心脏、自然神经系统和肢体获取深度的休息，令身体获取“充电”而恢复生力。

　　请大家以基本站姿站好，双脚分开约一倍比肩宽，脚指稍向外双手十指订交自然垂放体前吸气，双臂经体前高举过头、翻转掌心向上，双臂背部一条直线，

　　呼气，以腰腹为折点，手臂上伸瑜伽教学、平直下压至双臂背部平行地面，眼看手指方向，吸气，宽部不动，手臂带动上身向右转动至极限处，保持自然呼吸；注意：手臂背部一条直线，双腿一直挺直。

　　呼气，手臂带动上身向左转动至极限处，保持自然呼吸。《反方向练****br/

　　功能：增强双臂、背部、腰部、宽关节、按摩腹内器关，促进消化，减少腰围线上节余的脂纺。

　　吸气，手臂上伸，转回正中；呼气保持，吸气，立直上伸；呼气，双臂经体前放松，双脚内外八字回收，抖动刚紧张过的部位放松呼吸。

　　请大家于直脚式坐姿坐于垫子上，双脚向双侧打开大幅度的伸展，吸气，双臂侧平举、手指并扰，双臂向双侧无穷伸展

　　呼气，双臂成素来线，上身向右转动，左手轻触右脚指，右手向后伸展，转动头部，眼看右手指，保持姿势，

　　《下边做反练****br/

　　呼气，放松双手，回原体侧，合扰双脚，抖动刚紧张过的部位，调整、放松呼吸。

　　请大家于直脚坐姿坐于垫子上，脊柱挺直，目视前方，曲右膝右脚放于左大腿根部，膝盖外侧尽量贴进地面，呼气，头部向左转动，左肩向右伸展，左手背于右边腰，上身前倾，右手握左脚指，吸气，上身不动，头部向右转动，眼看右后方，保持自然呼吸。

　　吸气，头部上伸转回正中，呼气，放松双手，挺直右腿还原直脚式坐姿，调整呼吸，做反练****br/

　　《反练****br/

　　功能：防备背痛和腰部风湿痛，除掉宽关节难过，放松肩关节，伸展颈向按摩腹内器关，除掉便秘，灵便脊柱。

　　请大家于直脚式坐姿坐于垫子上，脊柱挺直，目视前方，曲左膝左脚掌放于右脚外侧瑜伽，脚指向正前方，曲右膝右脚向左滑动，脚根紧贴臀部外侧，脚背贴地，左膝指向天花板，右臂前伸，手轴抵于左膝外侧，右手握左脚怀。

　　吸气雷竞技APP，左臂前平举，呼气，眼顺手动，左臂上伸向后扭转，不能够转动时，左手背于右边腰，

　　下边〈做反练****br/

　　功能：放松脊柱，使背部肌肉富饶弹性，预防背痛，腰痛细风湿痛，强壮肝、脾、双肾，缓解便秘，辅助治疗糖尿痛和稍微的脊椎糖错位。

　　请大家直角坐姿坐于垫子上，脊柱挺直目视前方，深吸气，呼气时，上身前倾，双手交错右手在上分别握住双脚外侧，

　　吸气仰头，目视前方，伸展颈部和背部；呼气，曲手轴向双侧张开，上身尽量向右转动，头部埋于两臂之间，眼看天

　　吸气：头部上伸，转回正中，伸回手轴，左手在右手之上，呼气，曲手轴双侧张开，上身向左转动（反练****br/

　　功能：放松背部，增添脊柱中的血液流通量，滋润脊柱神经，除掉背痛，按摩腹内器官，促进消化，辅助治疗阳委，