7个基础瑜伽体式练习技巧让雷竞技APP瑜伽体式更到位伽人们千万别错过

　　相信大家身边的朋友都接触过瑜伽，甚至非常喜欢瑜伽，一直坚持锻炼瑜伽教学。一直坚持锻炼瑜伽的人，你会发现她的气质在无形中慢慢提升，身体的柔韧性更高了，所以让她在生活中的一举一动都散发出一种柔美的气质。所以瑜伽对于女性来说真的非常重要，可以让女性的身材变得更加完美，气质更加尊贵。

　　如果还没有开始练习瑜伽的朋友赶快动身吧，那么今天我就来跟大家分享几组瑜伽当中几种较为典型和锻炼效果比较好的瑜伽体式吧，我们一定要注意瑜伽在练习当中动作幅度的把控和姿势的标准。

　　首先保持最基础的站姿，然后让臀部向下坐，将自己整体的正心放在脚后跟上，主动弯曲膝盖将臀部降低，不是让膝盖向前跪。

　　同时双手朝身体斜上方伸去，保持身体的平衡。我们要感觉自己的脊椎有拉伸感，肩部下垂不要紧张。

　　比上一个动作更加具有挑战性，需要我们在臀部降低的同时交叉双腿，让一只脚脚掌着地，同时另一只脚的脚尖着地

　　。双手也向身体的上方进行交叉。让一只手触摸另一只手的手心，目视前方，均匀的呼吸，保持身体的平衡。

　　注意千万不要耸肩，这会让我们的姿势变得非常难看，手臂要向上抬，肩部向下沉。

　　标准的动作是让我们的髋部、膝盖和脚后跟在同一条直线上，整个身体以髋部为中心，向下折叠。

　　并保持背部竖直，同时双手手肘弯曲，让手掌贴住地面。这个动作比较考验我们的柔韧性，如果不能够完成的话，可以借助瑜伽砖雷竞技APP来增加高度辅助练习瑜伽。

　　要注意的是放松我们的头部和肩膀，让脊椎自然的拉伸，腹部要尽量的接近大腿。

　　在上一个动作的基础上向身体后方抬高一条腿，这条腿一定要向身体的雷竞技APP斜上方伸直。

　　让背部和臀部形成小于90度大约80度的角度，然后双手指尖触碰地面，不能完成的话可以借助瑜伽砖来训练。

　　首先让我们单腿站立在瑜伽垫上，抬高一条腿弯曲膝盖，然后让身体同侧的手尽量抓住抬高腿部的脚踝。

　　另一只手向身体前方伸出注意抬腿的时候不要向外翻，跨大腿要向内侧旋转来，尽量保持盆骨的端正。

　　首先我们双脚分开大约为一条腿的长度，不能过展，让我们下蹲的时候将两侧腿部的膝盖和臀部保持在一条直线上。

　　双脚向身体外侧旋转，脚后跟对齐然后将双手放在胸前合掌，目视前方，抬头挺胸，肩部向身体两侧打开，保持呼吸顺畅。

　　如果不能体会自己雷竞技APP的动作是否标准的话，可以找一面墙，让背部贴墙，记住背部挺直的感觉，然后保持这个感觉再次进行练习。

　　瑜伽当中有很多神奇的地方，需要自己慢慢去体会，练习瑜伽过后，你会发现自己的心情非常舒畅，整个人精神饱满。自己在生活中遇到的烦心事或者想不通的事，在练习完瑜伽的一瞬间，全部豁然开朗。所以瑜伽锻炼给我们带来的不仅仅是身体层面上的好处雷竞技APP，更是精神上面的帮助。而标准的瑜伽动作是练习瑜伽最基础和重要的东西，我们一定要掌握好。