瑜伽课雷竞技APP教学大纲

　　参考教材：张惠兰等，《瑜伽气功与冥想》，人民体育出版社，2010年，第二版

　　瑜伽运动是一种行之有效的古老健身术雷竞技APP。发源于印度河流域，距今已有5000年的历史。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前雷竞技APP，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。

　　本课程将着重传授瑜伽的法、呼吸法、放松术、雷竞技APP冥想、饮食等内容。通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。

　　1、运动参与目标：通过瑜伽课程的教学，培养学生积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育意识瑜伽教学，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。

　　2、运动技能目标：通过瑜伽课程的教学，使学生较全面地了解瑜伽运动法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容，掌握瑜伽技术练习的形式和方法雷竞技APP，能够熟练运用瑜伽体式技术；能够科学的进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见的运动创伤的处置方法。

　　3、身体健康目标：通过瑜伽课程的教学，使学生能够测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体各项素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，不断提高身体各项素质和健康水平。

　　4、心理健康目标：通过瑜伽课程的教学，使学生能够根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

　　5、社会适应目标：通过瑜伽课程的教学，培养学生良好的体育道德和合作精神；使学生能够正确处理竞争与合作的关系。

　　②基本耐力动作：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、雷竞技APP肩倒立第一式、肩倒立第一式变换式一、变换式二。

　　③缓解脊椎动作：半莲花脊柱扭转式、三角扭转式、猫弓背式、侧角伸展式、眼镜蛇扭动式。④成套瑜伽动作：拜日式12式。

　　3、身体素质：基本身体素质、专项身体素质（支撑课程目标：1、2、雷竞技APP3、4、5）

　　①瑜伽法：鸽王式、鸟王式、树式、双人树式、单莲花式、双莲花式、身印二式、双腿背部伸展式、战士一式、战士二式、双人V字式、双人树式、双人三角伸展式、双人坐姿、三角伸展式、运动式。

　　3、身体素质：基本身体素质、专项身体素质（支撑课程目标：1、2、3、4、5）

　　本课程由理论教学、实践教学和课外部分组成。理论教学渗透在实践教学课次当中。

　　根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以100分计算，最后再根据该项权重换算。

　　熟练掌握和正确完成法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、动作准确无误，幅度、流畅性和意识好，能获得正确体验。

　　较熟练掌握和正确完成法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、动作较准确无误，幅度、流畅性和意识较好，能获得正确体验。

　　基本熟练掌握和正确完成法并知其技法、功能、限制，呼吸、动作基本准确无误，幅度、流畅性和意识一般，基本获得正确体验。

　　完成法并知其技法、功能、限制方面欠熟练、正确，呼吸、动作欠准确瑜伽，幅度、流畅性和意识较一般，获得正确的体验一般。

　　不能完成法并知其技法、功能、限制，呼吸、动作不准确，幅度、流畅性和意识差，未获得正确的体验。

　　评价内容与标准：学生对于作业地完成情况。教师根据学生对测试项目的完成情况进行打分。每学期教师给学生留3次课外作业，根据回收作业内容情况给学生打分，三次满分一共10分。

　　①学习过程评价内容与标准：包括学生学习过程中在专项技术、练习态度、情感、与人合作等方面的进步幅度。

　　②平时成绩评价，评价内容与标准：体育课堂教学的出勤与学习态度。缺课超过1/3及以上者取消其本门课程的考试资格，体育课成绩以0分记；每无故缺课一次平时成绩扣2分。教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。

　　1、结合教学内容和学生的具体情况，由教师自主安排一定量的素质练习，教学学时设置中没有体现。

　　改进措施：课程负责人组织课程团队所有教师讨论后提出改进意见，经教研室主任审核后由教学院长批准。

　　改进措施：根据学生最终成绩的分布，进行相应的内容调整和优化，并改进教学方法。