瑜雷竞技APP伽教学初学者的瑜伽训练技巧
对于瑜伽初学者来说,大腿前侧紧,不仅需要延展大腿前侧的动作做不了瑜伽教学,而且后弯也会受限,此外大腿前侧长期过度僵硬紧张,还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。今天,给大家推荐7个简单的瑜伽动作,主要针对大腿前侧,适合初学者练习,一起来看看吧!
对于瑜伽初学者来说,大腿前侧紧,不仅需要延展大腿前侧的动作做不了,而且后弯也会受限,此外大腿前侧长期过度僵硬紧张,还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。
今天,给大家推荐7个简单的瑜伽动作,主要针对大腿前侧,适合初学者练习,一起来看看:
跪立在垫面上,双腿并拢,双脚分开,之间放一块瑜伽块,慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上,立直脊柱,双手放在膝盖上,保持30秒。
靠墙站,左手靠在墙上以保持稳定,曲膝抬起右脚朝向臀部,右手抓住右脚并将脚后靠向身体,保持双膝并拢,30秒后,换另一侧雷竞技APP。
坐立在垫面上瑜伽教学,双脚并拢,脚底相触,膝盖向外伸展,双手交叉抱住双脚,肘部按压大腿内侧,吸气延长脊柱,呼气向前折叠并放松肩膀和颈部,保持30秒。
俯卧在垫面上,前臂支撑俯卧,吸气肚脐拉向脊柱,左前臂支撑,曲右膝盖,右手抓住右脚将脚靠向身体,左前臂压实地面,保持30秒后,换另一侧。
从四脚板凳开始,右脚来到右手外侧45度角,收紧腹部,感觉左臀部和大腿前部的伸展,伸直右臂,曲左膝,右手抓住左脚,保持30秒后,换另一侧。
背对墙,从四脚板凳开始,曲左膝,将左脚背靠在墙上,左膝滑向墙壁,双手抓住右脚或放在右大腿上,抬起胸部,保持30秒后,换另一侧。
双膝分开跪姿,脚趾相触,臀部向后坐在脚后跟,双手向前,前额落地,继续向前直到手臂伸直,完全放松手臂和肩膀,保持60秒,换另一侧。
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