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新手雷竞技APP瑜瑜伽教学伽入门教程

发布时间：2023-08-15 11:41:48

　　对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。今天小编给大家推荐几个入门级的瑜伽体式，各位瑜伽界的萌新们，快来看看吧！

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　首先站在你的瑜伽垫上，右腿向前跨出一步，弯下你的身体用你的右手触摸你的右脚脚背，将你的左手手臂向上伸展，保持两条手臂同肩部位于一条直线上，眼睛看向你的左手指掌，保持15秒这样的姿势，然后恢复到站姿

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地瑜伽教学。

　　坐在你的瑜伽垫上雷竞技APP，将脚后跟放于你的臀部下方，双手向前伸展，慢慢地弯曲你的身体，直至两只手的手臂贴近地面，缓慢的收回手臂恢复初始姿势再做5组这样的动作

　　双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

　　头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内，保持5个以上的呼吸。

　　双腿并拢站立，进入山式，随着吸气，将你的手臂在头顶上方伸展，双手五指合十，目光看向你的双手，保持5个以上的呼吸。

　　山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5个呼吸。

　　双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。

　　左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

　　俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

　　坐姿，双腿并拢伸直，脚尖往回勾，躯干部位保持挺直，目光看向前方，双手放于髋部两侧，身体呈90度，保持5个平稳的呼吸。

　　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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