雷竞技APP睡前10个瑜伽动作助你轻松进入睡眠

　　忙碌了一整天，但是一躺上床却始终毫无睡意?别数绵羊了，睡前瑜伽也许更能帮你放松身心进入梦乡。在这里，我们将为大家推荐10个能够促进血液循环、稳定呼吸频率，并且帮助睡眠的瑜伽动作。

　　每天睡前在床上即可完成，不会让你大汗淋漓变更精神，去除杂念，调节呼吸，这样的轻度运动会让你慢慢地感觉到身体在放松，心灵的平静，还有血气的运行，就像是在对身体说晚安。怎么样?不如今天晚上就试试看吧。

　　跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开，双脚的大脚趾在身后互碰，臀部下降坐到脚跟。

　　缓缓地深吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头着地或转向侧面，总之不要悬空，也不要耸肩驼背。

　　站在瑜伽垫或床上(如果床垫太软，建议在地面雷竞技APP完成以免摔伤)，双脚踩稳地面，打开与肩同宽。

　　双手尽量触地，双腿尽量站直，注意不要拱起背部，但如果做起来比较困难，仍然会拱起背部，那么可以稍微屈膝。

　　继上一个动作，慢慢起身直到恢复山形站姿，然后双脚打开大概3-4英尺宽，脚跟雷竞技APP稍微朝外，脚趾稍微朝内。

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头和膝盖尽可能地贴近床面，注意不要拱起背部，如果实在压不下去，保证腰背挺直，大腿能够感觉紧张即可瑜伽。

　　吸气，挺直上身，然后呼气，身体前倾下雷竞技APP压，贴在朝前伸直的左腿上，不要拱起背部。双手前伸触地放松，或围绕在左脚左右。

　　将瑜珈垫的末端贴到墙边，或者坐到床头，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，臀部要尽可能紧贴墙面，调整你的尾椎直到你觉得舒适。

　　这个动作你可以多保持一会，然后身体往两侧雷竞技APP转，双膝弯曲，双臂抱头雷竞技APP，像个胎儿一样放松一分钟，接着再慢慢起身瑜伽教学。

　　将膝盖带往左边，双腿尽量贴地，上身不动，头朝右转，保持这个动作至少5个呼吸。