雷竞技APP瑜伽学习计划十篇

　　雷竞技APP雷竞技APP摘 要 近年来，瑜伽作为一种健身项目风靡全球，学习瑜伽的人越来越多，瑜伽也深受广大高职院校学生特别是女生的青睐，为此，笔者于2011年在我院首次开设了瑜伽公选课，本文概括笔者的教学实践，分析选修学生的学习动机和在瑜伽公选课教学中遇到的问题，针对公选课瑜伽教学的特点探索行之有效的教学方法。

　　随着体育不断走向社会化、娱乐化和终身化，人们已把体育看成是一生中所必须的生活内容。瑜伽运动现已风靡全球，学习瑜伽的人越来越多，瑜伽也深受广大高职院校学生特别是女大学生的青睐。瑜伽是一项全身心的运动，同时又具有多功能特点，其锻炼内容十分丰富，不仅练体、练智、练心、同时有美体、美容、减肥、防病、治病的效果，同时又是陶冶情操、丰富生活的大众健身方式，适合于大学生心理和生理特点，符合大学生身体健康锻炼的需要，同时外在气质也得到了提高，是广大学生普遍喜爱的运动项目。目前，许多高校已经将瑜伽列入体育课的教学大纲，广泛地开展瑜伽教学。为此，笔者于2011年2月在我院开设了瑜伽公选课，本文慨括笔者近年的教学实践，分析选修学生的学习动机和在公选课教学中遇到的问题，针对公选课瑜伽教学的特点探索行之有效的教学方法。进而为高职院校瑜伽教学的顺利推进和教学效果提供理论依据和参考。

　　随着体育课程改革的深入开展，各高职院校也随之展开了体育课程改革的热潮。在目前高职院校的体育课程体系中，传统的田径、篮球、排球等项目已不能满足学生的需要。体育选修课已逐渐成为高职院校体育课程教学的主要类型，即由以前普通班式的教学，转向了开展以学生为主体、以发展学生个性特征为出发点的体育选修课教学。开展选修教学能照顾学生的个体差异，符合学生的兴趣，有利于提高运动技能，有利于养成终身锻炼的习惯。瑜伽作为一个新兴的项目，其塑造形体、提升个体气质的功效已经得到人们的认可。高校是一个培养社会所需要人才的场所，在高校（尤其是高职院校）开展瑜伽公选课有着重要的作用与意义。

　　学习动机是激励学生学习的一种内在动力，而且这种动力具有方向性和持久性。良好的学习动机是掌握知识技能的先决条件，从瑜伽课程学习的角度看，不仅要向学生传授瑜伽知识、技术、技能，更重要的是培养学生良好的素质与能力，充分展示大学生形体美，塑造完美体形，为今后实现终身体育打下良好的基础。

　　到目前为止，全院瑜伽选修学生人数为806人，笔者通过抽样问卷调查发现，来自全院各个专业的选修瑜伽的学生动机存在很大的不同，学生选修瑜伽课的目的可谓多种多样，但涉及到的动机和目的无外乎以下五个类型：（一）学习提高型动机，这类型学生以前曾参加过瑜伽俱乐部练习，对瑜伽项目很喜欢，有一定的瑜伽练习基础，想在学校期间进一步的学习提高。（二）现实学习型动机，这类学生觉得学习瑜伽可以减肥健身，改善形体，增强气质，修生养性，放松神经，缓解压力，乐意参与瑜伽学习。（三）健身防病型动机，这类学生身体素质较差，性格内向，不喜欢剧烈运动，更喜欢瑜伽项目的动作简单易学而节奏舒缓，动作舒展优美的特点，同时可以预防和治疗一些慢性疾病。（四）娱乐文化型动机，这类学生觉得瑜伽是一项比较时尚的新型健身娱乐项目，瑜伽的文化很神秘深奥，好奇想试试学学看。（五）盲目跟从型动机，这类型学生觉得其他的都不想学，别人选修瑜伽他干脆随大流，甚至有的男生觉得选修瑜伽可以和漂亮女生一起上课等等。

　　通过统计，其中前三个动机型类学生占比例多，他们多数对瑜伽项目有一定的热爱，对瑜伽的文化知识有一定的接触和了解关注，学生自愿自主地选择和参加适合自己的体育运动，通过运动实践充分体验到瑜伽运动带来的愉悦，提高自我锻炼能力，通过系统的教学达到强身修心的目的，养成终身体育的态度和习惯，在一生中自觉将体育纳入自己的生活。通过动机调查，笔者在教学方法和教学内容不变的情况下，增添瑜伽理论知识的传授和讲解，给学生介绍一些好的瑜伽相关的电影视频，经常听的瑜伽音乐，介绍和推荐学院图书馆里瑜伽相关的一些书籍，网上比较适合学生练习的瑜伽视屏教程，加入瑜伽学习交流QQ群，浏览瑜伽网站学习等。

　　（一）制订好瑜伽教学计划。瑜伽对于高职院校的学生来说，学习瑜伽不但能促进他们的身心健康发展，同时还能提高运动技能，增强身体素质。如何做到因材施教，首先就应该在教学计划上下功夫。笔者在制定教学计划上花了大量的时间上网查找相关院校的教学计划，再根据我校具体情况和学生的特点制定教学计划。

　　（二）选好教材备好课。在新课程改革中，教材是重要的教育教学因素。教师不是教教材，而是要用教材教。这不仅是一个教学理念的转变问题，而且是一个教学实践的操作问题。因我校目前没有给学生订瑜伽教材，笔者在瑜伽教学实践中，用心查找教材质料，经过对比选用的是机械工业出版社出版的――瑜伽基础教程，该教材是高职高专“十一五”公共基础课规划教材。用心备好每节课，挖掘教材资源的潜力，注重挖掘教材的深度，去书店购买教学参考资料，凝聚优质教学资源。

　　（三）合理利用现有体育场馆设施、器材。我们瑜伽教学实践课，让学生自己购买瑜伽垫，学生根据自己的喜爱选择不同价位和材质的瑜伽垫，每次上课背着自己的瑜伽垫来上课，他们说有种与众不同的感觉。瑜伽教学对于场馆设施和器材依赖性不高，不需要特别修建场馆，宽敞平坦的室内或室外场地，天气很好的时候我们就在田径场或草坪上户外瑜伽课，天气不好就到体育场馆内上课。听着唯美悠扬的瑜伽音乐，有组织有规律的开展瑜伽教学。

　　（四）在课堂教学组织形式采用多种形式：男女分组、随机分组、和年级分组等，教学方式上多采用启发式教学，鼓励学生独立思考，发挥自身特点，从实践中掌握适合自己的技术。在学生掌握基本技术和方法后，教师要因人而异，针对学生的不足，突出重点加强练习；教学步骤要本着循序渐进、由简到难，使学生系统学习和掌握瑜伽项目的基本技术和技能，使瑜伽课真正成为学生都喜欢和受益的课程。同时笔者认为，应根据项目的自身特点，突出瑜伽特有的功能，始终以舒缓紧张的神经和压力为主线，通过有计划、有步骤地实施课程内容，循序渐进地达到掌握瑜伽的基本技术、技能、方法，增强体质，改善体型，培养学生终身体育意识及良好的生活态度，人生观、价值观和世界观等目的任务。

　　（一）教学注意事项：瑜伽经过长期的发展，出现了很多不同的种类和练习方法，比如：氧瑜伽、节奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理疗瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽等。总体来说，瑜伽的练习方法并不是很难，重要的是根据不同的目的，锻炼的方式和重点也加以区别对待。另外练习瑜伽的目的不仅仅在于身体健康的特点，也在于心灵上的安宁与平和，而要从这项健身运动中获得最大的益处，学生也必须以一种安详而放松的心情来做这些练习，高职院校学生的年龄阶段决定他们的性格特点――急躁不沉稳，让他们都很祥和的练习瑜伽需要老师的精心指教和他们个人内心不断的历练和沉淀。我认为以上两点也是高职院校瑜伽教学实践的难点。

　　（二）缺乏专门的教材。瑜伽项目是新兴项目，目前没有统一的高校公共课教材，高校瑜伽课程教学教材选择也不固定，缺少瑜伽理论知识的讲授，理论课时安排时数相对较少。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的编写。

　　（三）上课班级规模过大，不利于很好的组织教学。建议在上一学期末就提前根据上体育课班级数和人数来合理安排好下一学期的上课时间表。避免超过60人的大班教学，从而更好地提高瑜伽课堂教学质量。

　　（四）建议充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部或者瑜伽协会，给学生提供更多的学习交流和充分展示自我的机会。

　　高职院校在进行体育教学改革时，既要在体育教学形式上进行改革，又要在体育教学具体内容上进行改革和完善。目前，我们还处在一种探索、发展与提高的过程之中，如何将瑜伽教学开展得更好，还有待于今后不断总结经验，改进方法，使之成为体育教学特色的一门课程。

　　[1] 江磊.瑜伽训练与高职院校女生身心健康塑造的关系[J].滁州学院学报.2009（6）：58-60.

　　[2] 李晓钟.瑜伽练习：从初学到精进[M].北京：中国青年出版社.2005：1-52.

　　舞韵瑜伽是将瑜伽法与舞蹈动作相结合的一种健身形式，这种创新形式以其高度的艺术性和练习的趣味性受到了越来越多人的喜爱。尤其对于有过瑜伽练习经历的人群，更是对这种即新颖，健身效果又丰富的项目颇为青睐。目前，舞韵瑜伽课程在我国高校体育课程中的开展还属于起步阶段。该文针对高校舞韵瑜伽课程的设计和开展进行研究，旨在通过该研究让更多的人了解舞韵瑜伽，并促进舞韵瑜伽课程在高校的逐步开展，丰富高校体育健身课程资源，促进体育艺术类课程在高校的进一步发展。

　　舞韵瑜伽是将瑜伽体式与基础舞蹈动作相结合，并配合舒缓音乐进行创编而形成的一项健身运动。舞韵瑜伽将瑜伽体式舞蹈化，使单一的瑜伽体式体现更加丰富的艺术性和感染力。舞韵瑜伽并不是一个新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽结合了舞蹈元素而形成的一个新的瑜伽类型。

　　舞韵瑜伽是一种很好的舒缓身心的锻炼方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中国古典舞的元素融为一体。瑜伽的体式练习能伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的肌肉线条，保持苗条柔韧的身材。练习中注重调节呼吸方式，可使心态平和安详，具有很好的身心调理功效。发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则能够塑造人体优美的曲线，培养高雅气质，锻炼肢体的协调能力。

　　舞韵瑜伽将瑜伽与舞蹈融为一体，练习效果集两项运动之所长。练习舞韵瑜伽在塑造优美身体曲线的同时培养高雅气质，同时具有调理、排毒、减脂和塑型的功效。舞韵瑜伽不仅能够让练习者调理呼吸，伸展筋骨，并且能够促进人体各系统的和谐统一，练习中配有舒缓音乐，达到减压解负、释放身心、健康向上的效果。目前舞韵瑜伽课程的开发也不断创新，更加注重将传统养生理念贯穿其中，赋予舞韵瑜伽更新、更多的内涵。

　　舞韵瑜伽最初是在健身俱乐部和瑜伽会所中逐渐发展开来的。许多舞韵瑜伽成品成套的创编也都是健身房或瑜伽馆的教练创编后在社会上流行起来，在这些健身机构中喜爱舞韵瑜伽课程的会员也越来越多。

　　在全国高校体育课程改革的推动下瑜伽课程逐步在校园体育课程中展开，瑜伽健身在校园里越来越受欢迎，也掀起了一阵健身热潮。目前，我国许多高校体育课程中都开设了瑜伽，形体训练，健身舞蹈等课程，但开设舞韵瑜伽课程的高校还为数不多。舞韵瑜伽项目的特点和所具有的良好健身功效，非常适合在高校学生中开展。

　　瑜伽对身心健康有促进作用，被认为是世界上最健康的运动之一。舞韵瑜伽的课程内容更是在瑜伽运动的基础上有更加丰富的内涵和健身运动效果，可以促进大学生身心健康发展。同时，舞韵瑜伽没有对抗性和竞技性更加注重自身的体验，难度可易可难，对学生终身体育习惯的养成有重要意义。

　　瑜伽和舞蹈本身都具有艺术性，舞韵瑜伽将两个具有高度艺术性的项目结合，不仅可以强身健体，愉悦身心，还具有更强的美育作用。通过课程的学习和练习使学生形成正确身体姿态和优美形体，同时提高审美能力，陶冶情操。

　　舞韵瑜伽课程中会结合一些曲目编排成完整的舞韵瑜伽成套，学生通过学习该课程不仅可以强身健心，同时还可以将所学的舞韵瑜伽成套作为一个展示作品，通过个人或集体的练习和编排形成一些表演或展示的节目。现代大学生在社交、娱乐等诸多方面有很大需求，通过舞韵瑜伽课程的学习可以让学生展示自我，满足学生在社交等方面的需求，具有很强的实用性。

　　目前瑜伽运动已经成为大众健身、美体、休闲的首选。而舞蹈课程一直是青年学生提高形态气质的最佳选择。舞韵瑜伽将两个项目完美结合，不仅使该项目的健身效果更佳突出，更是成为了健身领域的一种新的时尚。现代大学生思想活跃，喜欢尝试新鲜事物，所以舞韵瑜伽在高校的开展必定会受到广大学生的喜爱。符合现代大学生追求时尚，崇尚新鲜事物的特点。

　　普通高校舞韵瑜伽课程可以选修课程、大学体育选项课的形式开设，开设学时应在36～72学时为。有条件开设体育俱乐部的高校，也可以在俱乐部的健身课程中开设舞韵瑜伽课程。

　　在体育专业中，开展舞韵瑜伽课程可根据专业人才培养目标和课程设置，以专业课的形式开展，也可以普修和选修的形式开设。已经开设了瑜伽课程的也可在瑜伽课程中安排部分学时拓展舞韵瑜伽的内容。学时方面36～108学时之间均可。

　　舞韵瑜伽课程可以按照体育类实践课程的课程安排，将一堂课划分为三个部分：准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分可安排瑜伽冥想、呼吸调节以及安排一些活动关节的热身瑜伽体式；在基本部分中安排瑜伽体式的学习、舞韵瑜伽组合和成套的学习和练习。结束部分安排一些拉伸体式，同时运用瑜伽休息术进行整理和放松。

　　在课程中教师可以采用小组教学法。将全班同学分成若干个小组，以小组的形式对所学舞韵瑜伽成套进行队形的设计和创编，最后安排每个小组进行集体展示。不仅检验了学生的学习成果，同时也满足了学生的表现欲望，提高学习积极性。

　　目前社会上已经有很多舞韵瑜伽成品套路，大多是由社会上的瑜伽教练设计编排，开展的学校可选择适合的成套作为教学素材。同时授课的高校教师应尽可能掌握舞韵瑜伽成套编排规律，独立设计、编排出更多的成品成套。在课程教学中，结合实际情况，开发适合本校学生基础和实际情况的舞韵瑜伽套路。编排成套应从成套功效定位、音乐曲目选择、瑜伽体式选择，舞蹈过渡动作设计等多方面的因素进行考虑。通过高校教师的参与不断丰富舞韵瑜伽课程资源。

　　瑜伽起源于古印度，是最古老的健身强体术之一。近年来，在我国北京、上海、广州等各大城市的健身俱乐部、美容会所、一些社区的健身场所开展得非常红火，它以自身特有的魅力赢得了广大健身爱好者的青睐和喜爱；同样瑜伽在南昌也得到了蓬勃的发展，深受人群的欢迎，到处都能看见瑜伽场馆、瑜伽会所等。但由于其城市地理位置和信息的传播性，加上瑜珈的专业性和独特性，了解其真正内涵和实质的人较少，这使其健身效果大打折扣。与此同时，这种过快的升温使各地新开的瑜伽馆及教练员匮乏，也助长了某些人不择手段趁机捞一把的不良行为的发生。这些情况的存在既使得瑜伽修炼者不得其法，又严重阻碍了瑜伽在南昌的发展。

　　我在走访南昌八家具有较大规模的健身场所，发放问卷调查后，总结出了南昌健身场所瑜伽的开展现状。

　　在一般情况下，俱乐部投资人自身不是瑜伽修炼者，加之其商人性质，这样就造成了瑜伽会所只是在一味地模仿，在发展规划、训练的系统性和手段方面缺乏科学目标。

　　场地设施状况，经营性健身俱乐部不属于政府公益利事业范畴，政府没有责任和义务对其进行场地器材的改善与投资，而场地设施是影响俱乐部发展的重要因素。硬件场地设施主要是指场馆设施包括器械设备及配套设施等，目前南昌市主要由经营者投资状况决定，随着生活水平的不断提高，消费层次也逐步提高，人们对场地的要求越来越高。瑜伽会所是一个经营单位，经费投资规模不大，环境一般，就目前状况来看投资规模和水平在一定程度上还不能满足广大市民的需求。

　　调查结果表明：这8家会所的20名瑜伽教练员40%受过专业瑜伽培训指导，而通过自学或其他方式掌握瑜伽的人占到了60%（见图1），其中练习瑜珈年限不足1年的有2位教练，有瑜伽教练等级证书的占36%，其他人员只通过面试考核便可录用。练习年限1―2年的教练有10位，四年以上的教练只有2位。同时从教学经验数据统计表来看（见表1），从事教学年限的由半年到4年以上的都具有，可见瑜伽教练员的整体专业素质、教学水平参差不齐。

　　在访谈和回收问卷后，我得知8所中有5所会所对瑜珈课程进行了初级、中级、高级的瑜珈课程。可这8所会所都没有教学大纲，教材也不固定，主要以市场上买的VCD、DVD作为教学素材，在初、中、高级班也没有固定的教学内容，有的老师干脆回答就是没有，会所也没有具体的要求。成熟的教学体系有助于教师的课堂教学，也有助于学员练习后复习和巩固，因此，瑜伽教材的创编和规范势在必行。

　　通过统计，瑜伽运动在中国得到了广泛宣传及开展（表2），吸引了越来越多人的关注，激发起了很多人从事瑜伽健身锻炼的好奇心，但是在这庞大的健身人群中有很多人只是比较表象地了解瑜伽运动（表3），却不了解瑜伽的文化。

　　会员在进行了一段时间的瑜伽运动之后，就会对锻炼这些运动项目时的要求和注意事项有初步的了解。调查结果表明：缓解压力、健身、改善形体这3个选项，是练习者的主要目的。（见表4）

　　通过表5我们可以发现，瑜伽练习对压力缓解、调整心态具有明显的效果，（这一点，Berger和Owen在研究大学体育课程中也得到了证实：瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，安定心理、增进情绪的效果）。可以说，这两项选中频率很高，分析其主要原因，跟练习者平时学习、工作紧张、就业压力大，长期处于精神紧张状态，心理不稳定，容易感到疲劳、焦躁等都有直接的关系，调查的数据客观地反映了瑜伽练习的实际效果。

　　所调查的几所会所，学员对教练教学工作满意度都比较高。（不满意的只有9人，也只占调查总人数的4.78%）统计数据表明：瑜伽练习后学生在自我满足感增强的同时，对教练的教学工作也给予了充分的肯定。究其原因主要有以下几个方面：因为自我选择的，瑜伽强度不大，简单易学，教学内容的组织和安排合理，教练教学方法运用恰当。

　　关于瑜伽场馆、器材设施状况的调查，我们主要考察两个方面：一是学员上课的场馆环境；二是瑜伽器材能否满足学生的上课需求。就场馆设施的状况来看，大部分认为场馆空间还可以，但是环境一般，很多场馆的瑜伽垫消毒情况一般，安静度不够。就瑜伽器材的总体状况来看，调查结果表明：认为练习器材能保证每人一份，大部分学员还是比较满意的。总体看，场馆设施总体状况良好，基本能满足学员的需要。

　　调查结果令人欢欣鼓舞，这说明：瑜伽，作为新兴体育运动项目在南昌开设发展势头较为强劲。可以看出，我们所调研的这几个会所，瑜伽课赢得了大家的充分认可，绝大多数人认为瑜伽适合作为自己的终身体育项目，也有必要在会所继续开设。

　　俱乐部管理者对开设瑜伽课程的重视程度很高，但由于自身对瑜伽的认识颇浅，造成这一类健身俱乐部在发展规划、训练的系统性和手段方面缺乏科学目标，没有针对健身者个人情况，制定科学的健身计划，缺乏专业教练的贴身指导，对会员又没有建立系统的跟踪、检测和保健机制，因此针对性不强，导致健身消费者存在“瑜伽只适合女生练”等误区，且数量流失快，健身效果差；而专业健身指导员数量及专业水平的不足，忽视了选拔优秀教练或教练员外出学习与交流的重要性，并在宣传过程中夸大了瑜伽的健身功效。最后导致会所达不到意向中的经济效益。

　　各会所在开设瑜伽课程时，首先要完善场馆设施，特别是场馆卫生等方面，确保通风设施良好，空气清新流通，要选择专业瑜伽垫，注重清洁消毒处理，严格控制学员数量，确保每一位学员都能清晰地看到教练的每一个动作。给学员提供最舒适、最方便的练习场所。做到以人为本，关爱他人，尊重他人，对学员负责，真正为大众服务。

　　教师在瑜伽的宣传发展过程中起着主导作用。如何将瑜伽之精髓，其作用和目的更好地传给学员，教师是直接的传授者，所以对教师具备的素质要求更高。

　　论文摘要： 本文作者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查，了解了各高校瑜伽教学的现状，分析了目前教学中存在的问题，并提出了相应的建议和对策，为此新兴项目能够在高校体育教学中更好地开展提供参考。

　　瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体、心智和精神健康的练习方法。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。

　　目前广州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。

　　以华南农业大学、广东工业大学、中山大学等8所开设瑜伽课程的高校为研究对象。

　　对教师、学生进行问卷调查，对问卷进行整理，对有效问卷做常规数理统计和分析。

　　统计显示：在所调查的8所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；有6所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用著名瑜伽导师编写的配套教材。目前使用多媒体教学软件的学校较少。

　　没有相关教学文件的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的理论知识和一些健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。因此，各高校应加强理论教材的建设，它是体育教学中非常重要的环节。

　　所调查的8所高校中，瑜伽课的教学内容主要分为实践部分和理论部分。实践部分包括主要教学内容和辅助教学内容。实践部分的主要教学内容基本上是以“呼吸—法—冥想”为一体的“哈达瑜伽”体系进行。

　　调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强瑜伽教学，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。这说明高校瑜伽课的教师在瑜伽运动不同发展和学校体育教育不断深入的过程中，其自身的业务水平也在不断地提高。

　　辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；大部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，并且有各自的项目特色；还有一部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，如力量、耐力、柔韧、平衡等方面的素质，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。

　　经过调查，广州市8所高校中，有5所在室内（其中2所设施齐全，3所设施稍简单），还有3所在室外上课，1所无固定场所（其中所配备音像设施也不够齐全）。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。根据这个标准，广州市作为经济较发达城市，瑜伽课场地设施状况良好，大部分高校拥有室内场馆。

　　调查可知，广州市8所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24—35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36—40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。

　　教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于不断创新和发展直观性强、充满美感、能够调节身心的瑜伽运动而言，瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。

　　从调查可以看出，广东省高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着他们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。

　　3.1广州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。

　　3.2广州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。

　　3.3目前瑜伽教学的课程内容主要是哈达瑜伽体系，初步形成了系统的教学内容；瑜伽教材的建设比较薄弱，针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。

　　3.4充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。

　　［1］柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想［M］.北京：人民教育出版社，2004.

　　［2］倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广［J］.贵州体育科技，2005，12.

　　瑜伽运动为校园体育文化增添了新鲜的血液，可以根据校园体育文化的特点，将校园体育运动文化分为三个层面，物质文化、行为文化、精神文化瑜伽运动物质文化，是体育文化的有形部分，包括学校体育建筑物、体育器材、体育用品和服装等。评价高校校园体育文化环境建设的好与坏的一个重要的衡量标杆是学校提供的体育场馆、器材、设施是否齐备。瑜伽运动对运动场地设施和器材的要求不高，空旷的教室或草地，安静的环境，一张瑜伽垫，就可以进行瑜伽运动。增大对校园体育设施建设的力度，可以激发女大学生的运动欲望，进行瑜伽运动，而学生间的相互影响，可以促进瑜伽运动蓬勃发展，例如，内蒙古科技大学瑜伽馆的建设，场地与瑜伽运动设施的完备，广泛开展了团体瑜伽表演、双人瑜伽表演、瑜伽体验课程等，参加瑜伽运动的同学们之间的相互感染，吸引了更多的同学参与到瑜伽运动中，教师在课外无报酬的引领学生们练习瑜伽，建立瑜伽运动的养生教育观，帮助很多学生制订适合她们的健身计划，培养学生参与瑜伽运动的良好习惯。瑜伽运动行为文化指师生员工在开展体育运动中表现出来的精神状态、行为操守和文化品位。[2]瑜伽运动要求学生增强对集体的参与意识，建立与他人进行沟通、协调，培养合作团结能力，优化个体，提高自信心。合作通过人与人之间的交往和互动，瑜伽运动中的双人瑜伽，形体瑜伽等，都离不开配合，互相帮助，在共同的协作现一种和谐合作精神，享受快乐和痛苦，使学生从另外一个角度在观察自己，建立起彼此之间的信任和理解。高校通过精心策划及举办校园体育文化活动，利用重大节庆日和纪念日，开展瑜伽运动文化活动，例如，校运会上的大型团体瑜伽表演，提倡自然、绿色的运动理念，解放对身体的束缚，培养参加表演的同学们的集体荣誉感。因此，瑜伽运动不仅可以丰富素质教育的内容，丰富阳光体育课程的开展，对培养师生的感情、团结合作的精神有着非常重要的作用。瑜伽运动精神文化是学校师生长期或短期的思维活动和一般心理状态的综合。瑜伽运动通过身体练习和调控呼吸，培养心灵和谐和情感稳定的状态，达到身心合一的完美境界。瑜伽冥想能放松身心，使人内心稳定、平和，以自己的意志来抵御外界环境的干扰，克服内心情感的刺激，缓解学习和生活上的精神紧张和疲劳。教师在课堂上引导同学们建立健康的体育价值观，通过瑜伽大师们“勤奋敬业”、“勇于创新”、“虚心学习”等优秀品质，化解她们在学习和生活中遇到的困难，饱含着感恩之心，自信勇敢地前进。瑜伽练习，比较缓慢，运动中以慢求静，要求专注于身体伸展的感觉上，注意力集中，感知自己的四肢、关节和肌肉，做到自己身体最大的努力就可以，不能过度强求，在每一个的练习中，坚持3分钟或者更长的时间，培养学生坚忍不拔的意志和艰苦奋斗的精神[3]。

　　通过社会这个外部环境的影响建立瑜伽运动与校园体育文化的互动平台，利用各种社会宣传媒介的作用，如：电视、网络、报刊等宣传手段，普及瑜伽运动的基本知识，介绍瑜伽运动科学的锻炼原则与方法，宣传瑜伽的哲学思想和生活方式，大众媒体对世界上最新的瑜伽发展动态、比赛情况、竞赛规则等以文字或图片的形式传播，加快了瑜伽运动的发展[4]。在现代社会，大众传媒已经是人们社会化程度的重要影响因素，大众传媒影响了大学生们的认知价值观和行为，具有极强的渗透能力，从而影响了大学生们的心理和行为，比如：1985年，籍着中央电视台每天播放“蕙兰瑜伽电视系列节目”，张蕙兰和瑜伽走进了中国，并深受亿万观众们的喜爱，人们开始习练瑜伽。张蕙兰老师正是通过电视这个最好的方法，掀起了中国现代瑜伽的热潮。大学生是知识的群体，对任何事物都有一定的分辨能力，他们通过试听大众传媒传播的瑜伽信息，进而对瑜伽运动有一定的了解，分辨出瑜伽运动与其他运动的区别。大众传媒在宣传、推广瑜伽运动过程中，可以突出瑜伽运动的特点，宣传瑜伽运动的健身价值，增进身体的健康和心理的健康，同时可以增进个体社会健康，用通俗的语言诠释瑜伽运动的娱乐性、休闲性，以改变大学生原有地接受期待，这些日积月累渗透到学生头脑中的信息，对学生们产生着潜移默化的影响。因此，高校校园体育文化与瑜伽运动可通过大众传媒来进行互动耦合，由大众传媒传播的瑜伽运动更能够被学生接受，从而促进校园体育文化的丰富和发展，促进瑜伽运动在高校的蓬勃开展。

　　摘 要 随着现代社会经济的不断发展，人们生活节奏的加快，瑜伽日益受到人们的喜爱，人们希望通过瑜伽练习，达到身心平和、协调发展。瑜伽作为当今健身的新型项目，瑜伽健身市场的火爆，正规培训授课教师缺乏，使其发展受到影响。为适应社会体育市场发展的需要，不少高校体育专业将瑜伽课程列入体育院系培养方案中，以选修课性质供学生学习为主，并不是必修课，教学学时少，场地缺乏，教师授课难直接影响到瑜伽人才的培养，从而在一定程度上制约了高校瑜伽课程的发展。为解决这一实际问题，本研究试图对瑜伽进入高校课程的设置问题，从理论上提出课程设置构想，并通过教学实验证构想的可行性。

　　瑜伽作为一项古老而传统的运动项目，已走向世界，被全世界的人所接受，并成为一种生活方式。瑜伽作为当今一项新兴的健身运动项目，在中国有着巨大的发展空间。目前培养这方面的人才正规机构较少，由于受到师资的影响高等体育院校开设瑜伽课程的少，针对这种情况，瑜伽在高校的前景也是很可观的，一方面，瑜伽的开展与普及已经成为学生的迫切需求；另一方面，在高校体育专业中开设瑜伽课程，有助于高校体育专业优化课程设置，丰富教学内容，有助于学生的全面发展，帮助学生就业。

　　本文以江西省普通高校瑜伽课程设置为研究对象。根据研究的内容，主要采用文献研究法、问卷调查法、逻辑推理法，对所得的调查内容进行逻辑推理，再进行整理、归纳、分析与总结，得出最终的结论。

　　瑜伽的思想和实践起源于古代印度，至今己有5000多年历史。随着现代社会经济的不断发展，人们生活节奏的加快，人们的身心压力加大，亚健康人群成上升趋势。瑜伽日益受到人们的喜爱，人们希望通过瑜伽练习，达到身心平和、减负、减压、调理身心、提高工作效率，以及促进社会和谐的发展。瑜伽早在20世纪80年代传入中国，中央电视台第一套节目播出“惠兰瑜伽”（瑜伽之母），瑜伽才逐渐传入中国并被中国接受。21世纪的今天，瑜伽已经成为中国的时尚运动，特别受女性追捧。

　　美国瑜伽协会编著的《瑜伽哲学》认为，瑜伽一词源于梵文音译，有“联系”之意，即人类本能从较低部分到较高部分的结合，这也意味着人与最高的宇宙万物之灵相同化，并从痛苦中获得解脱。尽管众多学者对瑜伽认识有所不同，但趋向统一的观点认为，瑜伽是将“自我”与“超我”连通，以改造人的灵魂，增进身心健康的养生运动，其本质是连通“自我”与“超我”增进健康。

　　高校体育是学校体育的最后阶段，它具有与社会生活衔接的特点，明确瑜伽教学的目的是顺利开展并实施瑜伽课程的重要前提。通过瑜伽课程的学习使学生初步掌握瑜伽的基本知识，基本技术动作，提高学生的协调性灵敏性、柔韧性和实际的运用能力，促进学生良好身体姿态的形成，为以后的进一步学习和培养学生终身体育打下坚实的基础；针对现代大学身在身体、心理与精神素质方面的培养，进行体系的教学可以有助于学生获得良好的身体素质、提高心理健康水平。本文以学生健康发展为中心，以“身体健康、心理健康、社会适应”整体健康观为指导，进行瑜伽体育的设计，进行大学生瑜伽学习内容和方法的创新，满足高校学生的需要，有助于达到和谐健康的总体目标。

　　充分利用高校体育人力资源、硬件设施资源来解决高校瑜伽课程发展的难题。调整与整合、优化教师资源的配置，拓展体育教学的内容，科学规划教学方法，利用新型的瑜伽体育带动高校体育综合发展，对休闲体育的协调、可持续地发展，填充瑜伽理论具有参考价值。本文本着解放思想，事实求是，开拓创新的精神，结合江西高校体育教学方法及内容为瑜伽教学的开展提供依据，为本课题的研究具有现实指导的意义。

　　高校体育专业瑜伽课程教学内容的设置需在充分考虑瑜伽课程设置价值的前提下，遵循瑜伽课程设置原则与要求，适应高等教育和体育专业学生发展的规律、特点以及实际需要。通过查阅教育学、教学论、课程论、训练学、科研方法等书籍和相关的各种文献资料，根据上述教学内容设置的要求，以及普通高校体育专业的具体特点和瑜伽课程教学的培养目标和规格等，并通过专家访谈和专家问卷调查的结果，研究者认为瑜伽课程的教学内容设置应包括理论部分和实践部分。理论部分包括瑜伽概述、瑜伽的健身原则与方法、瑜伽练习计划和课程的编订、瑜伽音乐、瑜伽欣赏、瑜伽的教学、训练原则与组织教法；实践部分包括法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法、双人瑜伽、椅子上的姿势等。

　　课程目标是课程编制的基础，是选择课程内容的依据，也是课程实施和课程评价的依据。课程目标在整个课程活动中起到核心指导作用。瑜伽课程目标的设置要综合考虑学科的发展、学生的发展以及社会的需求等因素。在进行具体课程目标设置时，须针对社会对人才的需要、瑜伽课程的价值、高等教育的特点、高校体育专业学生的特点，高校本身的特点和实际情况来确定。普通高校体育专业瑜伽课程目标设置的具体目标为：（1）使学生初步掌握瑜伽的基本知识、基本技能与基本技术及实际运用能力，能够从事学校体育工作和健身房的瑜伽教学工作，指导瑜伽健身锻炼。（2）提高学生身体机能、改善身体的协调性、灵活性、柔韧性和平衡性；促进良好身体姿态的形成。（3）帮助学生排除负面或悲观的想法、驱散忧虑，使学生达到一种身心平衡的状态。（4）提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式

　　瑜伽课的教学方法是教师在教学过程中，为了完成向学生传授瑜伽知识、动作，发展与之有关的各种能力等教学任务而采用的措施和方法。瑜伽课的教学方法一般可以归纳为3类：直观法、语言法和自主学习法。

　　课堂教学评价是指依据教育方针、一定的教学目标，利用可能的评价技术，对教学效果和教学目标的实现程度等做出价值上的判断，以期改进教学工作。课堂教学评价是教学工作的重要环节，它对提高教学质量、促进教学改革起着日益显著的作用。在瑜伽课程教学中为达到良好的教学效果，在课程教学评价方面需考虑以下几方面：（1）注重评价方法的多样化，做到过程评价与终结评价相结合；（2）加强理论与实践的结合，评价既要包括学生对基本理论知识、基本技术掌握的程度，又要有所体现学生实际运用的能力，学生的学习态度应在评价中占一定比例；（3）重视评价方式的创新，理论考核应做到开卷与闭卷、口试与笔试相结合；实践考核应做到规定考核内容与自选考核内容相结合；同时要求教师着眼于学习个体的动态发展的全程，既避免对课程学习者绩效的简单回溯，也要避免用静态的眼光去评价课程学习者的阶段性质量或结果。（4）要结合本课程特点，选择恰当的考核内容，确定考核内容科学的百分比，使考核结果更趋合理。

　　从2002年体育教学改革至今整整10年，瑜伽作为体育选项课在全国各高等学校普遍开课，本研究所得出的有关瑜伽练习对大学生身体自尊的影响为以后高校瑜伽教学提供了一定的理论依据和参考价值，以提高大学生的美感、自尊、自信。进一步充实完善体育锻炼与大学生心理健康的关系研究，并为其理论框架提供参考依据。

　　本研究旨在了解大学生通过有计划的瑜伽练习后的身体自尊自我评价是否提高，考试成绩与身体自尊各个维度是否存在关系，同时让更多的大学生了解通过瑜伽练习体重和身体自尊的关系。灌输瑜伽的功效，帮助其加强自身的满意度，避免不合理的生活方式，特别是盲目的节食减肥。对大学生以后的学习、工作、生活产生积极、良好的影响。指引大学生科学的锻炼及掌握锻炼评判标准，养成良好的运动锻炼习惯，为高校的健康素质教育添砖加瓦。

　　结合本研究的目的，提出了关于15周瑜伽练习对大学生身体自尊影响理论假设：实验后大学生身体自尊水平提高；瑜伽考试成绩与身体自尊存在相关；体重变化与身体自尊存在关系。

　　被测者来不同专业共66人，主试为作者本人和班干部，作者提前对班干部进行培训，使其掌握问卷的施测和体重的测试要领。

　　身体自尊量表包括五个维度，每个维度的问卷如：图3《身体自尊量表》问卷各维度所示，自我价值感维度包括对自己的体型、身体状态等的满意感、愉快感和信心；身体自尊运动能力维度包括对于自己参与运动、学习新动作的能力、运动的能力、对运动情景的信心；身体自尊身体状况维度包括对身体健康状况、体力和保持锻炼的能力、情景的自信心；身体自尊身体吸引力维度包括对自己身材、体态不受穿衣服的影响、保持有着吸引力的能力和对体格外貌的自信心；身体自尊身体素质维度包括对自身速度、力量、耐力、柔韧、灵敏以及参与体育锻炼的自信心。 4.1.4实验程序

　　（1）第一次课课前对所有参与实验的瑜伽班学生发放《身体自尊量表》问卷，要求独立填写，时间15分钟，并及时回收，测量录取每个人的体重（KG）。统一脱掉鞋子，只穿单件外衣和外裤。

　　（2）按学校周历表内容进行教学。每次课坐姿、站姿、卧姿、倒立姿各教一个，并完成课堂相应的辅助练习。

　　（3）第15周安排学生进行瑜伽考试，具体考试形式、评分标准详见实验控制。测量体重（KG），和实验前一样统一要求脱掉鞋子，只穿单件外衣和外裤。

　　（4）学期结束发放《身体自尊量表》问卷要求独立填写，时间15分钟，并及时回收。

　　（5）结果处理，所有数据选用Microsoft Excel初步录入整理，再用统计软件 SPSS 18.0进行分析处理。对实验前后各量表进行配对样本t检验，并做身体自尊各量表得分与体重、身体自尊各量表得分与瑜伽考试成绩进行相关分析。

　　上课环境与要求：对学生的要求是着宽松舒适有弹性的运动服，赤脚，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚，每人自备瑜伽垫，课堂保持安静。

　　往期参加辣妈课堂的学员们都说，这些课程就相当于是一个辣妈交友平台。这次的课堂也是一样，辣妈学员们纷纷在等待开课时互相加微博好友，帮对方拍照发微博，气氛瞬间就活跃了起来。

　　不过，当瑜伽开始时，辣妈们就变得严肃多了，跟着老师在轻缓的音乐中慢慢地舒展肢体，在温暖的瑜伽房里通过瑜伽修炼美丽。来参加本期辣妈课堂的这些辣妈，有的本来就是瑜伽高手，有的是有着一点瑜伽基础，也有完全零基础的瑜伽新手。虽然大家的水平“参差不齐”，但是在瑜伽馆静谧环境的熏陶下，辣妈们都沉浸在了瑜伽身心结合的境界中。不过，有的辣妈因为没有任何瑜伽基础，加上平时不经常参加体育锻炼，在完成一些有难度的动作时明显有些困难，但是她们没有一个人选择放弃动作，不但忍受着疼痛挑战高难度动作，还和刚认识的姐妹淘互相监督，彼此看对方哪个动作做得不到位，比拼谁的动作做得更舒展。

　　辣妈学员王晓梅在完成一个动作时，坚持将双腿“打直”，虽然身体已经微微发颤，但还是咬牙坚持了下来。她在课后对记者说：“那个动作我完成起来确实有些难度，但是我相信坚持做下去就会有很大收获。”

　　在一个小时的瑜伽课程中，心悦瑜伽馆的教练陈婉桦除了指导辣妈们完成瑜伽动作外，还在观察辣妈学员之间的互动。“很多人对瑜伽有一些错误的认识，认为瑜伽是通过运动的方式来调整心态。其实，瑜伽的整个过程都可以看做是一种心灵的放松，比如说你在上瑜伽课时认识了新朋友，感受到了舒适的环境，这都是瑜伽带给你的心灵上的放松，瑜伽并不是肢体运动这么简单。”陈婉桦教练表示，辣妈学员们经历了十月怀胎的辛苦，又要承受生产的疼痛，之后还得马上肩负起照顾小孩的重任，这会给女性的心理带来很大压力，而瑜伽除了可以帮助她们进行产后塑身，更可以帮助她们缓解压力。

　　以陈婉桦教练的话为标准，显然这堂瑜伽达到了帮助辣妈们进行身体和心灵双重修炼的目标。大家来到瑜伽课堂上不仅可以通过锻炼减肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同为辣妈这个身份，有着很多共同语言。瑜伽课后，辣妈们一边喝着茶，一边就聊起了妈妈之间的生活热点，网购、减肥、照顾小孩儿等话题让大家聊得意犹未尽，约好了一起去逛街、减肥和继续参加辣妈学院的课程。“下次我们不见不散哦！”“瑜伽不仅可以塑身，更可以塑心。”

　　很多人想通过瑜伽减肥，其实塑形是瑜伽功效别小的一个部分。练习瑜伽的过程中，不仅可以调整女性内分泌，拉伸经络。最大的作用则是放松心灵，达到静心的效果。女性在生育后，身体恢复是非常快的，进行瑜伽这种适当的运动会对促进身体机能的恢复。但是更重要的是，妈妈们在带小孩时压力是非常大的，通过瑜伽可以得到一种心灵上的放松。另外，其实女性在怀孕时也是可以做瑜伽的，一直到生产前都是可以练习的。而且孕妇瑜伽对生产特别有帮助，只是一定要在专业指导下练习。今天的课堂上，每一个辣妈学员都很努力，我看得出来，大家都在努力和自己的身体进行更好的沟通，这是很重要的，，其实瑜伽不是说你能做多么高难度的动作，而是在这个过程中，你收获了什么，是否和你的身体有了更多的交流，是否让心灵得到了更大的放松，这才是大家最大的收获。

　　我觉得现在大多数女人都明白瑜伽有利于身心，但坚持下来的人却不多。以前我也练过瑜伽，就是没有很好地坚持。今天这堂瑜伽课上，我觉得老师也偎有方法，鼓励我们完成一些有挑战的动作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的动作。坚持下来很有成就感！这也让我重新坚定了练习瑜伽的决心。另外，我希望以后成都辣妈学院还可以开办内容更丰富的课程，比如茶艺、插花、化妆和美肤等等，我都很感兴趣！

　　摘要大学生正处于身心发展的关键时期，要从终身发展的角度为学生提供有利于身心健康的体育教学项目。瑜伽作为一种集柔韧锻炼与力量训练为一体的新型运动项目，可以使修习瑜伽者通过与身体的对话，在这一过程中发现自我、重塑自我从而得到身心上的全面健康。本文旨在探讨瑜伽教学在高校体育课堂中的热身作用，为体育课堂教学提供一定的理论参考。

　　瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，一种较为新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。是集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。拉伸与力量练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。普通体育课堂教学中融入瑜伽训练可更好的起到热身与身体准备的功效，有助于更好地完成课堂教学内容。

　　瑜伽教学中的身体柔韧度与力量的练习是很多体育运动项目的基础，它也可作为体育课堂教学的基础。瑜伽训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰也是许多体育动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，瑜伽训练练习的效果能直接影响体育课堂学生练习质量。在体育课堂教学训练中采用一些简单的练习方式。瑜伽训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽训练可以丰富普通体育教学课堂，特高学习质量。

　　对于高校大学生来说，瑜伽是一种较为新鲜的事务雷竞技APP，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，教育部于2002年所颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程的性质、结构、内容以及课程评价体系做了明确规定，并建议为高校学生提供诸如舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等体育选修项目。其中，瑜伽项目是提高人们生理、心理、情感和精神方面调节能力，使其达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。高校开展瑜伽教学，对于不仅丰富了课堂内容还对学生身心健康有着积极的意义。

　　瑜伽动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的内容来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用猫伸展式、神猴式等练习来发展学生的柔韧性。采用肩肘倒立、桥式及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同。

　　在整个体育课堂教学学习期间，用总学时的四分之一进行瑜伽训练。假如计划用60学时学习体育课程，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行瑜伽练习，主要进行拉伸练习、肌肉力量练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了正常体育课程的学习，其实不然，在学习正式体育项目之前进行瑜伽训练可给其他专项学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。

　　课的准备部分、课的结束部分都可安排有针对性的瑜伽训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排瑜伽内容不仅可以让学生活动身体各态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排瑜伽内容则更可以让学生尽快进入学习状感觉，来发展学生的协调性。主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，瑜伽在体育教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。

　　瑜伽练习能够很好的提高学生所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力，培养学生自信、端庄、高雅等美的气质，增强他们的艺术修养。有利于体育技能的学习掌握。因此，在体育教学过程中，把训练与瑜伽的教学结合起来，把瑜伽贯穿于体育教学的始终，能有效的提高高校大学生体育课堂教学质量。

　　[1]邓潇潇.高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J].重庆第二师范学院学报.2014（6）：139-168.

　　瑜伽，是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，在古圣帕颠伽利《瑜伽经》中的准确定义为“调伏自心”瑜伽。它源于梵文，有“结合，联系”之意，即为达到冥想而集中意识。瑜伽训练可以使人类本能各部分“结合”，与最高的宇宙万物之灵同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽也是东方最古老的健身术之一。瑜伽作为一种新兴的健身方法得到人们的认可有其自身的原因。瑜伽是一门哲学，同时也是一门科学。只要科学、合理、正确地练习瑜伽，就会给身体带来各种各样的好处。瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特殊的魅力为越来越多的健身人士所接受。瑜伽在国外和国内大中城市开展较为红火和普遍，昆明市部分健身俱乐部也开设了瑜伽课程。我们对昆明市健身俱乐部开设瑜伽课程现状作调查与分析，旨在为昆明市瑜伽的普及与发展提供理论参考。

　　到昆明市开设瑜伽课程的健身俱乐部进行实地考察，分别走访了5家健身俱乐部（谛美斯健身俱乐部、宝力豪健身俱乐部、好恒健身俱乐部、赛特健身俱乐部、迪美生健身俱乐部）。如表1所示，发放关于瑜伽锻炼的一些基本情况的调查问卷（调查对象包括教练和学员）。

　　通过图书馆、中国期刊网、中国大众体育网等，查阅与瑜伽相关的资料，了解瑜伽及相关健身俱乐部开设瑜伽的一些情况，并认真阅读、分析和运用。

　　到昆明市开设瑜伽课程的健身俱乐部进行实地考察，对其经营理念、运营情况、会员情况等进行调查，分别走访了谛美斯健身俱乐部、宝力豪健身俱乐部、好恒健身俱乐部、赛特健身俱乐部、迪美生健身俱乐部。

　　向昆明市（包括各县区）5家开设瑜伽课程的健身俱乐部发放问卷，对瑜伽教练、瑜伽会员的基本情况等进行调查。采用即发即收形式。

　　对回收的问卷所获得的数据进行统计处理与分析，以有助于对本课题的调查与研究。共发问卷100份，回收82份，回收率82%；其中有效问卷78份，有效回收率95%。

　　昆明市健身俱乐部市场起步比较晚，但是发展比较快。至今已拥有大大小小32家健身俱乐部，在这32家健身俱乐部里开设瑜伽课程的有10家，我们对5家进行了进一步的调查与研究。通过走访得知，一是瑜伽教练难找；二是瑜伽教练的工资待遇比较高；三是正确了解和知道瑜伽的人群非常少，所以暂时没开设瑜伽。在昆明市中心各大健身俱乐部的瑜伽会员较多，而小型（社区自己配备的，知名度不是很高的）健身会所和周边县城的健身俱乐部瑜伽会员不多。有的俱乐部经营者甚至不知道瑜伽是什么，就是一味地追求利益而开设瑜伽课程。这足以看出瑜伽在昆明健身市场存在很大的问题，同时也体现出很大的发展潜力和开拓市场的空间。

　　练习的地点对于瑜伽格外重要。首先了解标准的瑜伽练习的环境:瑜伽练习本应在安静而有大量清新空气的室外进行，如高山下、大海边、树林等自然环境中，人的脑海里没有竞争、没有欲望。在纷扰的都市里，人们很难找到田园或是森林练习，所以应尽可能选择一个安静、清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；此外，也可选择室内，要求静谧优雅，灯光柔和自然，放置绿色植物，给人一种亲临大自然的感觉。房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。地上需要铺上松软的垫子，柔软度控制在轻松地能保持站立，千万不能让脚下打滑。在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。如表2所示，5家健身俱乐部的场地都不符合要求，瑜伽房与健身操房合用一个地方。4家健身俱乐部（谛美斯健身俱乐部、宝力豪健身俱乐部、好恒健身俱乐部、迪美生健身俱乐部）处于闹市区，环境嘈杂，让人难以集中精神投入到瑜伽练习当中。2家健身俱乐部（赛特健身俱乐部、迪美生健身俱乐部）的通风效果很差，空气浑浊，瑜伽房竟然没有对流通风的窗子。4家健身俱乐部（谛美斯健身俱乐部、宝力豪健身俱乐部、好恒健身俱乐部、迪美生健身俱乐部）的瑜伽房都靠近喧闹的市中心，隔音效果很差，会员在练习时很难静心。

　　走访得知，昆明各健身俱乐部的经营者业务素质普遍不高。经营者中一部分是体育专业人才，但由于受高校课程编制的影响，普遍缺乏经济、法律等方面的知识；另一部分既不是体育专业的人才，又不是经济专业的人才，他们不但缺乏有关瑜伽方面的专业知识，而且缺乏经营管理能力。对健身俱乐部经营管理者而言，推荐合适的健身方法、提高学员的身体健康水平是首要的任务与责任，而不仅仅以赢利为目的。他们在引进瑜伽课程的最初，缺乏对瑜伽系统、深入的了解，多数经营管理者在谈及瑜伽时都缺乏对瑜伽背景知识的系统了解，对瑜伽的认识只停留在一种表面的层次上，强调的只是瑜伽对于健身的作用和在国内外受欢迎的程度。由于管理者对瑜伽缺乏足够的认识，还直接导致在俱乐部的经营活动中出现许多问题。比如，不重视选择优秀的教练员来执教，这将直接影响教学效果和俱乐部的经济效益；对瑜伽的宣传不够全面和深入，甚至在某些方面片面夸大了瑜伽的健身效果，导致学员在学习后难以收到预期效果。这些问题都在客观上阻碍了瑜伽在昆明市的发展。

　　在5家健身俱乐部中瑜伽项目的收费和其他项目（比如街舞、健美操、肚皮舞）相比相对较高，瑜伽教练的工资待遇也比较高。这些会所一般实行会员制，可以办月卡、季卡、年卡等。不同的俱乐部收费标准不同，如表3所示。

　　瑜伽在昆明来说仍是一项新兴的健身方式，因此，虽然收费比其他运动项目偏高，但还是受到群众的欢迎。相信瑜伽收费的不合理问题会很快得到解决，不会影响瑜伽的普及与推广。

　　对昆明市5家开设瑜伽课程的俱乐部的50名瑜伽会员进行了调查，昆明市的瑜伽会员绝大多数是女性，且年龄跨度很大，从20几岁到50多岁。如表4所示：26―45岁的瑜伽会员占了总数的80%。而25岁以下和56岁以上的会员总数仅有18%。可见在昆明瑜伽深受中青年妇女喜爱。

　　如表5所示，瑜伽是一种时尚、休闲、相对奢侈的一种运动项目，把握好瑜伽特有的属性进行推广，想必会有更大的发展空间。

　　人们对瑜伽热情如潮，但是对瑜伽的锻炼价值往往一知半解。如表6所示：100%的会员认为瑜伽可以发展柔韧性；96.6%的会员对瑜伽的减肥塑身效果持肯定态度；而对于瑜伽锻炼能够治疗疾病和增强体质的作用还有相当多的会员没有认识清楚，持否定态度的会员分别达69.0%和23.0%。实际上，练习瑜伽不仅能够提高柔韧性、加强呼吸机能、提高注意力，而且能够增强肌力和肌肉耐力，提高思维能力，还可以预防和治疗一些疾病。比如头倒立可以预防脑血栓的发生；肩周炎或者颈椎腰椎有疾病的人，通过瑜伽的练习可以起辅助疗效的作用。但瑜伽不能包治百病，不是会员想象中的那么神奇。已经得了脑血栓的人就不能进行头倒立的动作，严重者可能出现生命危险。会员对瑜伽锻炼价值的片面认识，严重影响了瑜伽锻炼效果。会员对瑜伽认知还存在一个误区，就是瑜伽追求身体的柔韧性，是一种女性健身运动，并不适合男性。这导致昆明的瑜伽会员几乎都是女性。瑜伽作为一种有氧健身运动，不是女性的专利，男性同样也可以练习。在国外，尤其是瑜伽的发源地――印度，男性练瑜伽是一个很普遍的现象，印度瑜伽教练不少是男性，并且练瑜伽达到一定境界的高人也是男性居多。

　　实际上，练习瑜伽不仅具有表6中的作用，还有以下益处：促进心理平衡，追求身心和谐；以独特的方式祛病强身，调节体内环境；有效地矫正常见的脊柱变形，改善视力状况；增强记忆力与自控力；儿童、青少年可增高，从小培养气质，锻炼意志，等等［7］。总之，练习瑜伽会使我们终生受益无穷。

　　据统计，昆明市5家开设瑜伽课程的俱乐部中，健身教练共50名，其中瑜伽教练仅6名，占教练总数的11.7%。通过对6位瑜伽教练员问卷调查和走访，得出表7。结果显示：昆明市健身俱乐部瑜伽教练基本为女性，且有75%的教练没接受过瑜伽专业培训，练习年限在一年以下的占到68%，两年以上的只有16%。目前瑜伽教练员的水平有限，教学内容缺乏科学性、系统性、针对性。在调查中得知，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式，即在教练员带领下完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。在瑜伽教学中，教练员过分强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，没有全面考虑到学员的生理和心理机能。健身俱乐部的瑜伽教练员的专业素质普遍不是太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬将成为会员选择俱乐部的重要依据。

　　3.3.1.1学习专业知识，提高专业能力和专业品质。教练不仅仅是动作的传递者，更要有本事让学员学到手。动作易忘，编排、带课套路永存，所以学会课程编排套路、带课技能远比“填鸭式”记动作更为重要。在教学上，特别注重学员个性化的培养。在对基本功、成品熟练掌握的同时，不忘对课程编排和带课技巧、技法反复实操、演练。

　　3.3.1.2不断学习，跟上市场变化的步伐。“言传不如身教”常常表现为教练对教学、对学员、对自身发展的基本态度。不断充电、进修学习是教练团队永恒不变的主题。健身行业在不断地发展，只有跟得上市场变化的步伐，才能不断更新课程，满足健身需求并引领课程发展趋势。

　　3.3.1.3教学时会进行持续不断的实践和批判性的反思。只有具备勤于实践和反思的实践品质，教练的整体专业品质才可以不断提高。教练专业能力的强弱，学员自有公正的评价。加强对教练能力提升方面的管理，每周五给学员传发教练意见反馈、评分表，按周期跟进教练的充电质量；在操厅和办公区挂置意见箱，方便学员实时将意见反馈至服务部门，在第一时间解决问题，使学员在教练的发展中成长，教练在学员的成长中发展。

　　健身俱乐部要想有所发展，关键靠经营管理人才。管理对健身俱乐部的发展非常重要。管理可以出效益，管理是关键，企业效益的提升关键在于经营者。发展瑜伽市场的第一个工作就是大力发掘和培训瑜伽经营管理人才。必须通过不同的渠道，全方位发展和培养懂经营、懂管理、懂技术的复合型瑜伽经营人才。此外，高校也要加入到瑜伽人才的培训工作去，开设瑜伽课程。

　　由于经营管理者业务素质不高，因而健身俱乐部所采用的经营手段普遍比较落后。企业经济效益的提升关键在于经营者，盈利型健身俱乐部作为一个体育企业，必须有一批精明强干，懂技术、懂业务、懂法律的经营管理人才，否则瑜伽课程很难在日益剧烈的市场竞争中立足并有所发展。瑜伽经营与管理者应该全面理解瑜伽的内涵，营造舒适的练习环境，正确地宣传瑜伽的健身价值，为会员选择合适的瑜伽项目，引导会员消费。这样才能为健身俱乐部创造更大的效益，更有利于瑜伽课程的普及与发展。

　　首先，经营者要定期进行市场调查，为消费方的市民建立一个与生活水平相适应的消费市场，了解瑜伽消费需求。同时要采取一些吸引会员的方法。例如：加大宣传力度，在报刊上多报道瑜伽，或在电视上多播出有关瑜伽的节目，给更多人以直观的感受。在俱乐部张贴简单的瑜伽动作及健身功效图画；经常给会员作定期的瑜伽理论知识讲座，消除对瑜伽认识的误区，激发他们对瑜伽的兴趣；免费发放瑜伽体验卡，享受一节瑜伽课，感受瑜伽的魅力；不定期地进行服务质量的调查，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。最重要的是要确定适宜的价格。在经营过程中不能单纯以对市场的占有量为主要目标，必须多进行瑜伽市场研究，确定自己的目标市场，明确自身定位，树立起自己的特色和良好的服务形象。要注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施的同时留心以满足消费者不同层次的健身需求，并通过提高经营管理水平，加强内部管理，改善服务质量，树立良好的俱乐部形象，以吸引更多的人进行瑜伽健身消费。

　　目前瑜伽教练员的水平有限，教学内容缺乏科学性、系统性、针对性，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式:在教练员带领下来完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。在瑜伽教学中，教练员过分强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，没有全面考虑到学员的生理和心理机能。这些健身俱乐部的瑜伽教练员的专业素质普遍不是太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识过硬将成为会员选择俱乐部的重要依据。健身俱乐部里舒适的工作环境和相对高的薪资收入，吸引了很多年轻人从事这一职业。但是瑜伽教练不是任何人都可以胜任的。一些健身俱乐部把健身操跳得好、柔韧性好的学员“提拔”为瑜伽教练，或聘请高校体育专业中瑜伽练习有基础的学生走上前台，造成瑜伽教练人才鱼龙混杂的局面。这些人缺乏瑜伽的系统专业知识，缺乏对专业知识的运用（包括专业技术知识、专业理论知识和教学组织能力）。根据社会心理学的观点：“一个人的能力大小与使他人喜欢的程度高低有密切关系。”瑜伽教练工作对其知识与能力有特定的要求：不仅具有其他比如有氧健身操教练和拉丁教练所具有的专业的体育理论健身知识，而且具有独特的音质、体形和智慧。所以健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的选择和培训工作，建立一支优秀稳定的瑜伽教练队伍。同时，加强教练的敬业精神培养，形成良好的企业文化。

　　开设一些关于瑜伽健身知识的课程，提高人们对瑜伽的锻炼价值的认识，让学习者认识到瑜伽是以一种独特的方式祛病强身，调节体内环境，不仅能够提高柔韧性、加强呼吸机能、提高注意力，而且能够增强肌力和肌肉耐力，提高思维能力，还可以预防和治疗一些疾病。这样才能为瑜伽健身俱乐部创造更大的效益，更有利于瑜伽课程的普及与发展。

　　练习环境欠佳，多数为室内环境。宣传与推广力度不够，俱乐部经营管理者对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识，以盈利为目的的经营者占多数。收费不合理。

　　与健身俱乐部里其他健身项目相比较，瑜伽项目的收费偏高（月卡一般为120―180元，年卡一般为800―1800元）。

　　会员对瑜伽概念的认识模糊，对瑜伽的健身价值认识片面。有些会员被经营者夸大的说法误导。会员应选择适合自己的运动方式进行锻炼，盲目可能导致相反的效果，严重的还会对机体造成伤害。

　　瑜伽师资缺乏，专业水平不高，教学内容与方法、手段缺乏科学性、系统性、全面性、针对性。教练员过分强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，没有全面考虑到学员的生理和心理机能。

　　瑜伽锻炼选择室内要给人一种身处大自然的感觉。开设一些相关健身功效课程知识讲座。根据会员个人的情况制订健身计划。注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施的同时满足消费者不同层次的健身需求，吸引更多的人进行瑜伽健身消费。

　　把握消费水平的变化动态，尤其是要处理好决定市场流通的关键定位点。还可发放免费瑜伽体验卡享受一节瑜伽课，感受瑜伽的魅力。最重要的是针对不同的人群确定适宜的价格。

　　遵循健身市场的客观经济规律，扩大瑜伽市场，吸引男性瑜伽会员。使会员系统了解瑜伽背景知识，了解瑜伽的锻炼价值与功效。经常给会员作定期的瑜伽理论知识讲座，消除对瑜伽认识的误区，激发他们对瑜伽的兴趣。

　　组建完善的教练团队，提高教练员的专业水平，使学员在教练的发展中成长，教练在学员的成长中发展。教练员在改善学员形体、柔韧性的同时，也应该全面考虑到学员的生理和心理机能的发展，不定期地进行服务质量的调查，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。

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　　［4］黄锡祥.对我国健美健身业市场营销调查分析［J］.沈阳体育学院学报，2001，（3）：79-80.

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