收藏丨瑜伽体式常见解剖图正位、发力方式一目了然！瑜伽教学雷竞技APP

　　因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。

　　今天，瑜伽人小编给大家分享20个常见瑜伽体式解剖图，如果这些体式对你来说都不难，不妨闭上眼睛去感受身体各个部位到底是如何发力的。

　　前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬瑜伽教学。

　　树式可以增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。

　　练习鸟王式过后，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧张，并且可以达到瘦身效果。

　　这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

　　这个体式教我们如何在稳定住双腿的同时，打开并扩张肋壁的侧面，并锻炼优质呼吸所需的肌肉。

　　它还帮助调整身体侧面的肌肉（身体侧面是指从脚跟外侧到髖外侧，沿着躯干向上，到达手臂外側）。

　　半月式可以强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，对腿部受过伤或者感染过的人非常有益，同时，这个体式有助于增强平衡力和专注感。

　　缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬就练习这个体式，它可以加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的，建议心脏较弱的人不要做这个体式。

　　通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。

　　战士三可以收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。

　　缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能。

　　手杖式可以缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

　　坐立前屈可以拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，可以说是打工人必练体式了